陳完任 2018/04/29 訓練日誌 | Marathon's World

陳完任台北市
ID 199928

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全馬 | 04:33:35 | 06:29/km | 第33馬

2018 第六屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2018-04-29
成績	04:33:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'46")

00:26'46" (+01'07")

00:58'07" (+00'33")

10 km

(00:58'07")

00:31'21" (+05'42")

15 km

(01:25'19")

00:27'12" (+01'33")

01:07'35" (+10'01")

20 km

(02:05'42")

00:40'23" (+14'44")

25 km

(02:31'21")

00:25'39"

00:57'34"

30 km

(03:03'16")

00:31'55" (+06'16")

35 km

(03:43'41")

00:40'25" (+14'46")

01:18'45" (+21'11")

40 km

(04:22'01")

00:38'20" (+12'41")

Finish

(04:33:35)

日期: 2018-04-29 06:06 - 總爬升: 1409 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2067 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+01'15")

1000 / 1000

2

06'20"

(11'38")

06'20" (+02'17")

1000 / 2000

3

06'31"

(18'09")

06'31" (+02'28")

1000 / 3000

4

04'03"

(22'13")

04'03"

1000 / 4000

5

04'33"

(26'46")

04'33" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

很富有挑戰性的賽事，可以當做年度期末考

賽後評分: 路線規劃很好，補給很讚👍 夠硬，可以當做年度期末考
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 248.06 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	06'20"	00:11'38"
3	06'32"	00:18'10"
4	04'03"	00:22'13"
5	04'33"	00:26'46"
6	05'57"	00:32'43"
7	08'22"	00:41'05"
8	08'15"	00:49'20"
9	04'24"	00:53'44"
10	04'23"	00:58'07"
11	05'03"	01:03'10"
12	04'20"	01:07'30"
13	05'00"	01:12'30"
14	05'58"	01:18'28"
15	06'51"	01:25'19"
16	09'36"	01:34'55"
17	05'30"	01:40'25"
18	07'58"	01:48'23"
19	09'35"	01:57'58"
20	07'44"	02:05'42"
21	06'35"	02:12'17"
22	04'46"	02:17'03"
23	04'50"	02:21'53"
24	04'25"	02:26'18"
25	05'03"	02:31'21"
26	06'42"	02:38'03"
27	05'10"	02:43'13"
28	05'19"	02:48'32"
29	05'41"	02:54'13"
30	09'03"	03:03'16"
31	08'16"	03:11'32"
32	08'27"	03:19'59"
33	08'41"	03:28'40"
34	09'02"	03:37'42"
35	05'59"	03:43'41"
36	05'01"	03:48'42"
37	08'18"	03:57'00"
38	09'13"	04:06'13"
39	10'32"	04:16'45"
40	05'16"	04:22'01"
41	05'52"	04:27'53"
41.8	07'35"	04:33'36"

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