張湘和 2018/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

張湘和苗栗
ID 60613

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半馬 | 02:33:21 | 07:16/km | 第29半馬

2018 第九屆阿甘盃公益路跑

官方成績
日期	2018-04-28
成績	02:33:21
總名次	622 / -
分組名次	169 / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'22")

00:30'22"

01:04'27"

10 km

(01:04'27")

00:34'05" (+03'43")

15 km

(01:42'20")

00:37'53" (+07'31")

01:21'40" (+17'13")

20 km

(02:26'07")

00:43'47" (+13'25")

Finish

(02:33:21)

日期: 2018-04-28 06:00 - 總爬升: 210 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1519 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28"

1000 / 1000

2

05'56"

(11'24")

05'56" (+00'28")

1000 / 2000

3

06'24"

(17'49")

06'24" (+00'56")

1000 / 3000

4

06'20"

(24'09")

06'20" (+00'52")

1000 / 4000

5

06'12"

(30'21")

06'12" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 天氣非常好,補給ok :)
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 64.82 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jet, 南投鳳梨職人所-夏坤和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'57"	00:11'25"
3	06'24"	00:17'49"
4	06'20"	00:24'09"
5	06'13"	00:30'22"
6	06'55"	00:37'17"
7	06'42"	00:43'59"
8	07'01"	00:51'00"
9	06'47"	00:57'47"
10	06'40"	01:04'27"
11	06'58"	01:11'25"
12	07'06"	01:18'31"
13	07'36"	01:26'07"
14	08'10"	01:34'17"
15	08'03"	01:42'20"
16	08'15"	01:50'35"
17	08'47"	01:59'22"
18	08'39"	02:08'01"
19	09'19"	02:17'20"
20	08'47"	02:26'07"
21.0	07'39"	02:33'35"

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