不累的 2018/04/28 訓練日誌

不累的新竹
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不累的

22.0 km | 02:42:16 | 07:22/km | 第6半馬

浪漫台三線2018戀戀桐花全國公益路跑賽

官方成績
日期	2018-04-28
成績	02:42:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'33")

00:33'33"

01:10'10"

10 km

(01:10'10")

00:36'37" (+03'04")

15 km

(01:50'56")

00:40'46" (+07'13")

01:17'53" (+07'43")

20 km

(02:28'03")

00:37'07" (+03'34")

Finish

(02:42:16)

日期: 2018-04-28 07:01 - 總爬升: 493 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1357 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'05"

(07'05")

07'05" (+01'19")

1000 / 1000

05'46"

(12'52")

05'46"

1000 / 2000

06'56"

(19'48")

06'56" (+01'10")

1000 / 3000

07'25"

(27'14")

07'25" (+01'39")

1000 / 4000

06'18"

(33'32")

06'18" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 主辦單位用心，補給很棒、賽道風景美（只是坡度太硬😂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 49.25 km

Adidas adizero 累積 : 3341.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

謝博文, 林金樹和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	05'46"	00:12'52"
3	06'56"	00:19'48"
4	07'26"	00:27'14"
5	06'19"	00:33'33"
6	07'41"	00:41'14"
7	09'52"	00:51'06"
8	06'22"	00:57'28"
9	06'24"	01:03'52"
10	06'18"	01:10'10"
11	06'15"	01:16'25"
12	08'20"	01:24'45"
13	08'25"	01:33'10"
14	08'05"	01:41'15"
15	09'41"	01:50'56"
16	08'38"	01:59'34"
17	06'58"	02:06'32"
18	07'27"	02:13'59"
19	07'16"	02:21'15"
20	06'48"	02:28'03"
21	08'43"	02:36'46"
21.6	08'30"	02:42'16"