佘家銘 2018/04/28 訓練日誌

佘家銘新竹
ID 278468

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佘家銘

22.0 km | 02:01:56 | 05:32/km | 第10半馬

浪漫台三線2018戀戀桐花全國公益路跑賽

官方成績
日期	2018-04-28
成績	02:01:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'52")

00:25'52"

00:52'38"

10 km

(00:52'38")

00:26'46" (+00'54")

15 km

(01:23'11")

00:30'33" (+04'41")

00:59'14" (+06'36")

20 km

(01:51'52")

00:28'41" (+02'49")

Finish

(02:01:56)

日期: 2018-04-28 07:01 - 總爬升: 503 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1141 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'37")

1000 / 1000

04'52"

(10'14")

04'52" (+00'07")

1000 / 2000

05'26"

(15'41")

05'26" (+00'41")

1000 / 3000

05'14"

(20'55")

05'14" (+00'29")

1000 / 4000

04'56"

(25'51")

04'56" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 硬硬的路線

賽後評分: 好硬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 228.16 km

Nike ZOOM FLY SP 累積 : 192.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

HouChe, Jason Liao 和其他 23 人說推

留言

觀看另 1 則留言

北埔麻布山林布萊恩（余兆清）家銘，厲害恭喜你完賽，加油

2018-04-28 12:31 ·

1 個人推

Roy 🦈《動魂》強！太厲害了, 恭喜高速完賽唷

2018-04-28 20:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'52"	00:10'15"
3	05'27"	00:15'42"
4	05'14"	00:20'56"
5	04'56"	00:25'52"
6	05'30"	00:31'22"
7	06'43"	00:38'05"
8	04'46"	00:42'51"
9	04'54"	00:47'45"
10	04'53"	00:52'38"
11	04'59"	00:57'37"
12	06'01"	01:03'38"
13	05'55"	01:09'33"
14	05'56"	01:15'29"
15	07'42"	01:23'11"
16	06'43"	01:29'54"
17	05'25"	01:35'19"
18	05'07"	01:40'26"
19	06'34"	01:47'00"
20	04'52"	01:51'52"
21	06'03"	01:57'55"
21.6	06'41"	02:01'57"