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    簡肇毅jovi 台中
    ID 223215
    27 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    簡肇毅jovi 
    半馬 | 01:56:08 | 05:30/km | 第10半馬
    牡羊線上馬拉松
    官方成績
    日期2018-04-14
    成績01:56:08
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度05:30/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:27'22")
    		00:27'22"00:55'15"
    10 km(00:55'15")
    		00:27'53" (+00'31")
    15 km(01:23'03")
    		00:27'48" (+00'26")00:55'18" (+00'03")
    20 km(01:50'33")
    		00:27'30" (+00'08")
    Finish(01:56:08)

    日期: 2018-04-21 16:34 - 天氣: 無風炙熱 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1197 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 29°C - 濕度: 65% - PM2.5: 普通(52)
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    01:47'12"  (01:47'12")
    		05'31"19430 / 19430
    2
    08'18"  (01:55'30")
    		05'36" (+00'05")1479 / 20909
    3
    00'37"  (01:56'08")
    		05'06" 122 / 21032
    台中
    簡肇毅jovi
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    台中
    簡肇毅jovi
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    台中
    簡肇毅jovi
    LuLu Chiu 說推
    · 留言

    一個人的牧羊座線上半馬🐎，來回8個陸橋，濕身燒烤，全程XXX完賽。

    原本計畫當個晨起的牧羊人，結果昨晚竟然失眠，整夜屬羊🐑，考量體力。
    只好改為日暮的牧羊人。

    今天體力狀況⋯懶羊羊
    速度狀況⋯慢羊羊

    補給策略：
    賽前：紅牛、威德能量飲各一
    10k能量膠一包
    15kBACC膠囊一包
    腰掛水壺600cc

    一路近30度高溫，加上最後10k胃抽筋段段續續，狀況不佳下，還是靠著意志力，在落日餘暉前，把21頭羊牽回家。

    有慾望與野心，則能忍耐下功夫，然後產生正確的方向與勇氣！
    自信來自每天小小的挑戰。
    ^^且以此自勉^^

    賽後評分: 一個人的線上半馬，只能靠內心自我鼓舞。 熱浪氣溫、補給品自己攜帶是大考驗。
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    4月累積里程 : 165.28 km Adidas adizero 累積 : 522.2 km
    TCX 上傳 | 6 years ago
    謝明峰, 曾彥瑀 和其他 10 人說推
    · 留言
    觀看另 16 則留言
    LuLu Chiu 隊員好棒棒！蓋10個章！速度很棒喲～自勉的話也送給我一起勉勵哦～^^
    2018-04-21 20:44 ·
     1 個人推
    簡肇毅jovi 謝謝隊長的讚美^^
    一個人的馬拉松真的是意志力大考驗，維持一路的熱度真的不容易！
    天氣熱，補給也是很大挑戰，一路跑的很xx⋯⋯自己怎麼會又報半馬@@
    但正面思考-就當是日月潭環湖賽的前訓囉。
    2018-04-21 20:56 ·
     1 個人推
    LuLu Chiu 真的！我每次跑，每次都後悔，跑馬人生一直再悔恨中……但還是要面對！日月潭下星期唷？加油加油！
    2018-04-21 21:27 ·
     1 個人推
    簡肇毅jovi 下週日（4/29），沒問題的。
    週三、週四要再來跑山練肌力。
    前三次跑都在最後3k大魔王坡抽筋掛掉⋯這次要突破！
    2018-04-21 21:35 ·
     1 個人推
    LuLu Chiu 週四就不要練太大了，以免像我今天腿很緊哦～跑山更累滴～^^祝你突破成功！
    2018-04-21 22:00 ·
     1 個人推
    簡肇毅jovi 謝謝隊長提醒！
    調整訓練菜單，週四改游泳練心肺⋯哈！
    2018-04-21 22:23 ·
     1 個人推
    LuLu Chiu 聰明！要放鬆一下～
    2018-04-21 22:24 ·
     1 個人推
    簡肇毅jovi 晚安，早點休息！
    祝：舒心好眠
    2018-04-21 22:27 ·
    LuLu Chiu 好滴！晚安^^
    2018-04-21 22:33 ·
    Maggie Huang Jovi：晚安！
    恭喜你線上路跑完賽！
    自信來自每天小小的挑戰，說的一點都沒錯！
    因為很多事都只有累積，沒有奇蹟！
    唯有踏實的走完每一步，才是自己所擁有的！
    祝週末夜舒心好眠哦！^^
    2018-04-21 23:19 ·
     1 個人推
    簡肇毅jovi Maggie:晚安
    謝謝認同自勉座右銘
    沒做過的事叫成長，做不願意做的事叫改變，做不敢做的事叫突破。
    為自己創造與眾不同的人生。
    一起加油！
    祝：一夜好眠！
    2018-04-21 23:27 ·
     1 個人推
    LuLu Chiu 我下月也要來放牛，一起加油拼下去^^
    2018-04-22 17:12 ·
     1 個人推
    簡肇毅jovi 5月火熱，我放牛距離只有10k⋯⋯哈！
    2018-04-22 17:26 ·
    LuLu Chiu 握手！果然是有默契的好隊員！我也放10K。因為我沒有半馬的賽事了，哈哈哈～
    2018-04-22 17:35 ·
     1 個人推
    簡肇毅jovi 5月-10月當魚兒，魚兒水中游！
    2018-04-22 17:48 ·
    Maggie Huang Jovi：晚安！你也被我放毒影響啦～
    新美珍布丁蛋糕口感綿密，還不錯！
    天氣仍很熱，別忘了多補充水份哦！
    祝你週日用餐愉快，有個舒心愉悅的夜晚！
    2018-04-22 18:49 ·
     1 個人推
    Sumii Jovi 晚安，超讚的自主半馬^_^
    2018-04-22 20:35 ·
     1 個人推
    簡肇毅jovi Sumii:晚安
    週日運動愉快！
    2018-04-22 20:48 ·
     目標心跳區間: 111~ 146


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'42"00:05'42"
    205'29"00:11'11"
    305'25"00:16'36"
    405'23"00:21'59"
    505'23"00:27'22"
    605'30"00:32'52"
    705'28"00:38'20"
    805'26"00:43'46"
    905'26"00:49'12"
    1006'03"00:55'15"
    1105'39"01:00'54"
    1205'37"01:06'31"
    1305'26"01:11'57"
    1405'35"01:17'32"
    1505'31"01:23'03"
    1605'23"01:28'26"
    1705'45"01:34'11"
    1805'18"01:39'29"
    1905'21"01:44'50"
    2005'43"01:50'33"
    2105'27"01:56'00"
    21.004'09"01:56'08"

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