| 這是第一次跑馬，不用急急忙忙起床趕路，在家鄉(老家)跑馬的好處，終於也輪到我了，哈哈哈
今天早上算是很悠閒的起床，不慌不忙的穿衣穿鞋，然後氣定神閒得開著車到達跑馬會場，真是愜意啊！
其實自從上星期葫蘆墩馬後，一整個星期都在忙著，很想練一練，但總是無法如願，所以今天直到開跑前都在擔心，天氣那麼熱，會不會第一次沒辦法完賽怎麼辦?
跟文鈺哥一起到會場，接著跟小梅碰面照相，寄物大門口又碰巧遇祥哥大學長，已經預告今天會有幸運事，陸陸續續又跟苗慢的永津哥，世宏哥，寶哥，會長品原哥，明峰哥，貴森哥還有同事淦哥，小杰哥....等前輩碰面打招呼，感覺今天能跟各位神人前輩們一起跑馬是何等幸福的事
6:00起跑後，帶點微涼的陰天，還不算難跑，只是一直調整不到跑步節奏，前10K跑起來就是三個字～卡卡的，右腳又給我緊緊的，差一點就要抽筋了，折返後，狀況有好一些，就順順的跑，只不過太陽已經開始大曬，34K大腿抽筋，只能降速因應，39K又來雙腳大抽，最後勉強龜速龜回終點
列印成績發現分11，正在想說好像第一次跑這麼好，就有人說分組取前15，主辦單位真是佛心來的，哇....一顆心幾乎就快跳出來，好興奮，想不到....我真的也上台了，哈哈哈
謝謝祥哥跟小杰哥幫我拍照，我終於上凸台拿盃盃了
#第22場全馬
#後龍公益杯馬拉松
#第一次分11上凸台
#苗栗慢跑協會
#健人團 賽前宣言: 家鄉馬，GO！ 賽後評分: 賽事算中規中矩，尤其交通管制，一切都以跑者立場考量，放行車子，不是全放，放行一半，只要有跑者，就馬上管制車輛通行，很讚！
補給部分則有待加強，水果只有一種香蕉，豐富度可再要增加 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% | | 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 222.66 km  MIZUNO 皇速 累積 : 1010.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'57" | 00:04'57" | | 2 | 05'11" | 00:10'08" | | 3 | 05'13" | 00:15'21" | | 4 | 05'26" | 00:20'47" | | 5 | 05'14" | 00:26'01" | | 6 | 05'31" | 00:31'32" | | 7 | 05'06" | 00:36'38" | | 8 | 05'27" | 00:42'05" | | 9 | 05'06" | 00:47'11" | | 10 | 05'09" | 00:52'20" | | 11 | 05'19" | 00:57'39" | | 12 | 05'14" | 01:02'53" | | 13 | 04'57" | 01:07'50" | | 14 | 04'57" | 01:12'47" | | 15 | 05'09" | 01:17'56" | | 16 | 04'59" | 01:22'55" | | 17 | 05'04" | 01:27'59" | | 18 | 05'21" | 01:33'20" | | 19 | 04'56" | 01:38'16" | | 20 | 05'11" | 01:43'27" | | 21 | 05'03" | 01:48'30" | | 22 | 05'29" | 01:53'59" | | 23 | 06'14" | 02:00'13" | | 24 | 05'32" | 02:05'45" | | 25 | 06'30" | 02:12'15" | | 26 | 05'33" | 02:17'48" | | 27 | 05'31" | 02:23'19" | | 28 | 06'05" | 02:29'24" | | 29 | 05'43" | 02:35'07" | | 30 | 05'40" | 02:40'47" | | 31 | 06'55" | 02:47'42" | | 32 | 05'39" | 02:53'21" | | 33 | 05'27" | 02:58'48" | | 34 | 05'44" | 03:04'32" | | 35 | 06'31" | 03:11'03" | | 36 | 05'48" | 03:16'51" | | 37 | 05'47" | 03:22'38" | | 38 | 06'53" | 03:29'31" | | 39 | 06'26" | 03:35'57" | | 40 | 07'13" | 03:43'10" | | 41 | 06'16" | 03:49'26" | | 42 | 06'16" | 03:55'42" | | 42.0 | 05'29" | 03:55'57" |
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全馬 | 03:55:57 | 05:35/km | 第22馬
苗栗
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