石博元 2018/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

石博元台北市
ID 314869

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全馬 | 04:29:45 | 06:23/km | 第6馬

2018 海風馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	04:29:45
總名次	339 / 1833
分組名次	124 / 312
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'50")

00:30'50" (+02'55")

00:59'24" (+02'44")

10 km

(00:59'24")

00:28'34" (+00'39")

15 km

(01:27'19")

00:27'55"

00:56'40"

20 km

(01:56'04")

00:28'45" (+00'50")

25 km

(02:30'49")

00:34'45" (+06'50")

01:09'05" (+12'25")

30 km

(03:05'09")

00:34'20" (+06'25")

35 km

(03:41'09")

00:36'00" (+08'05")

01:13'01" (+16'21")

40 km

(04:18'10")

00:37'01" (+09'06")

Finish

(04:29:45)

日期: 2018-04-15 06:02 - 地點: 永安漁港 - 天氣: 海風陣雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'49"

(06'49")

06'49" (+01'41")

1000 / 1000

2

06'10"

(12'59")

06'10" (+01'02")

1000 / 2000

3

06'01"

(19'00")

06'01" (+00'53")

1000 / 3000

4

05'57"

(24'57")

05'57" (+00'49")

1000 / 4000

5

05'44"

(30'41")

05'44" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

OK

賽前宣言: 歡樂完賽

賽後評分: #6 馬週週馬 #1 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 179.17 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 鄭建成和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'12"	00:13'04"
3	06'01"	00:19'05"
4	06'00"	00:25'05"
5	05'45"	00:30'50"
6	05'49"	00:36'39"
7	05'54"	00:42'33"
8	06'17"	00:48'50"
9	05'22"	00:54'12"
10	05'12"	00:59'24"
11	05'19"	01:04'43"
12	05'39"	01:10'22"
13	05'25"	01:15'47"
14	05'12"	01:20'59"
15	06'20"	01:27'19"
16	05'41"	01:33'00"
17	05'39"	01:38'39"
18	05'47"	01:44'26"
19	05'42"	01:50'08"
20	05'56"	01:56'04"
21	05'31"	02:01'35"
22	10'13"	02:11'48"
23	06'11"	02:17'59"
24	06'09"	02:24'08"
25	06'41"	02:30'49"
26	06'31"	02:37'20"
27	06'26"	02:43'46"
28	06'34"	02:50'20"
29	06'40"	02:57'00"
30	08'09"	03:05'09"
31	09'18"	03:14'27"
32	06'27"	03:20'54"
33	07'26"	03:28'20"
34	06'16"	03:34'36"
35	06'33"	03:41'09"
36	06'26"	03:47'35"
37	06'58"	03:54'33"
38	08'27"	04:03'00"
39	08'00"	04:11'00"
40	07'10"	04:18'10"
41	07'38"	04:25'48"
41.6	06'30"	04:29'50"

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