陳完任 2018/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

陳完任台北市
ID 199928

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全馬 | 04:43:06 | 06:42/km | 第32馬

2018 第21屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-04-15
成績	04:43:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'47")

00:38'47" (+13'23")

01:20'32" (+28'47")

10 km

(01:20'32")

00:41'45" (+16'21")

15 km

(01:46'53")

00:26'21" (+00'57")

00:51'45"

20 km

(02:12'17")

00:25'24"

25 km

(02:48'24")

00:36'07" (+10'43")

01:22'12" (+30'27")

30 km

(03:34'29")

00:46'05" (+20'41")

35 km

(04:05'37")

00:31'08" (+05'44")

00:57'05" (+05'20")

40 km

(04:31'34")

00:25'57" (+00'33")

Finish

(04:43:06)

日期: 2018-04-15 06:10 - 總爬升: 1152 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2096 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 15°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'39"

(07'39")

07'39" (+03'22")

1000 / 1000

2

07'53"

(15'32")

07'53" (+03'36")

1000 / 2000

3

07'21"

(22'53")

07'21" (+03'04")

1000 / 3000

4

07'27"

(30'20")

07'27" (+03'10")

1000 / 4000

5

08'26"

(38'47")

08'26" (+04'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

長陡坡還是沒辦法不當步兵，要再多練練

賽後評分: 是中規中矩的賽事，補給不浮誇賽道有挑戰性
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 248.06 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	07'53"	00:15'32"
3	07'21"	00:22'53"
4	07'27"	00:30'20"
5	08'27"	00:38'47"
6	07'35"	00:46'22"
7	08'20"	00:54'42"
8	08'41"	01:03'23"
9	08'33"	01:11'56"
10	08'36"	01:20'32"
11	07'19"	01:27'51"
12	05'54"	01:33'45"
13	04'17"	01:38'02"
14	04'26"	01:42'28"
15	04'25"	01:46'53"
16	04'29"	01:51'22"
17	05'01"	01:56'23"
18	05'18"	02:01'41"
19	04'59"	02:06'40"
20	05'37"	02:12'17"
21	06'03"	02:18'20"
22	06'40"	02:25'00"
23	07'06"	02:32'06"
24	08'29"	02:40'35"
25	07'49"	02:48'24"
26	08'18"	02:56'42"
27	08'37"	03:05'19"
28	08'51"	03:14'10"
29	10'30"	03:24'40"
30	09'49"	03:34'29"
31	08'52"	03:43'21"
32	06'26"	03:49'47"
33	05'38"	03:55'25"
34	05'09"	04:00'34"
35	05'03"	04:05'37"
36	04'49"	04:10'26"
37	05'35"	04:16'01"
38	05'39"	04:21'40"
39	04'50"	04:26'30"
40	05'04"	04:31'34"
41	04'52"	04:36'26"
42	05'02"	04:41'28"
42.3	04'40"	04:43'06"

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