周良冠 2018/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

周良冠台北市
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全馬 | 04:05:33 | 05:49/km | 第43馬

2018 第21屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-04-15
成績	04:05:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'32")

00:31'32" (+08'15")

01:05'35" (+16'06")

10 km

(01:05'35")

00:34'03" (+10'46")

15 km

(01:31'47")

00:26'12" (+02'55")

00:49'29"

20 km

(01:55'04")

00:23'17"

25 km

(02:25'59")

00:30'55" (+07'38")

01:08'44" (+19'15")

30 km

(03:03'48")

00:37'49" (+14'32")

35 km

(03:32'17")

00:28'29" (+05'12")

00:54'09" (+04'40")

40 km

(03:57'57")

00:25'40" (+02'23")

Finish

(04:05:33)

日期: 2018-04-15 06:10 - 總爬升: 1154 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2389 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'45"

(06'45")

06'45" (+02'20")

1000 / 1000

2

06'29"

(13'15")

06'29" (+02'04")

1000 / 2000

3

05'41"

(18'56")

05'41" (+01'16")

1000 / 3000

4

05'50"

(24'46")

05'50" (+01'25")

1000 / 4000

5

06'44"

(31'31")

06'44" (+02'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 見老朋友

賽後評分: 補給普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 294.01 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

陳皇吉, 胡淑琍和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'29"	00:13'15"
3	05'41"	00:18'56"
4	05'51"	00:24'47"
5	06'45"	00:31'32"
6	06'12"	00:37'44"
7	06'53"	00:44'37"
8	07'12"	00:51'49"
9	06'37"	00:58'26"
10	07'09"	01:05'35"
11	05'38"	01:11'13"
12	05'33"	01:16'46"
13	05'54"	01:22'40"
14	04'38"	01:27'18"
15	04'29"	01:31'47"
16	04'26"	01:36'13"
17	04'44"	01:40'57"
18	04'35"	01:45'32"
19	04'40"	01:50'12"
20	04'52"	01:55'04"
21	05'14"	02:00'18"
22	06'22"	02:06'40"
23	06'07"	02:12'47"
24	06'56"	02:19'43"
25	06'16"	02:25'59"
26	06'42"	02:32'41"
27	07'04"	02:39'45"
28	07'27"	02:47'12"
29	07'57"	02:55'09"
30	08'39"	03:03'48"
31	05'08"	03:08'56"
32	07'28"	03:16'24"
33	04'56"	03:21'20"
34	04'55"	03:26'15"
35	06'02"	03:32'17"
36	05'25"	03:37'42"
37	05'35"	03:43'17"
38	04'53"	03:48'10"
39	04'57"	03:53'07"
41.4	02'02"	03:57'57"

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