朱明 2018/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

朱明新竹
ID 301171

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全馬 | 04:03:43 | 05:46/km | 第4馬

2018 海風馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	04:03:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07" (+01'40")

00:54'34"

10 km

(00:54'34")

00:26'27"

15 km

(01:21'52")

00:27'18" (+00'51")

00:55'36" (+01'02")

20 km

(01:50'10")

00:28'18" (+01'51")

25 km

(02:18'09")

00:27'59" (+01'32")

00:59'22" (+04'48")

30 km

(02:49'32")

00:31'23" (+04'56")

35 km

(03:21'52")

00:32'20" (+05'53")

01:03'24" (+08'50")

40 km

(03:52'56")

00:31'04" (+04'37")

Finish

(04:03:43)

日期: 2018-04-15 06:01 - 平均心率: 161 - 卡路里: 3096 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'08")

1000 / 1000

2

05'34"

(11'55")

05'34" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'27"

(17'23")

05'27" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'25"

(22'48")

05'25" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'18"

(28'07")

05'18" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

堅持下去，never give up!

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 188.90 km

UA 5代累積 : 809.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鄭旭宏, Tank Chang 和其他 2 人說推

·

鄭旭宏恭喜大明哥破PB高速完賽！

2018-04-15 13:30 ·

Tank Chang 恭喜大明哥高速完賽

2018-04-15 13:52 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'35"	00:11'56"
3	05'27"	00:17'23"
4	05'26"	00:22'49"
5	05'18"	00:28'07"
6	05'18"	00:33'25"
7	05'18"	00:38'43"
8	05'21"	00:44'04"
9	05'14"	00:49'18"
10	05'16"	00:54'34"
11	05'15"	00:59'49"
12	05'31"	01:05'20"
13	05'25"	01:10'45"
14	05'23"	01:16'08"
15	05'44"	01:21'52"
16	05'31"	01:27'23"
17	05'36"	01:32'59"
18	05'54"	01:38'53"
19	05'36"	01:44'29"
20	05'41"	01:50'10"
21	05'35"	01:55'45"
22	05'36"	02:01'21"
23	05'24"	02:06'45"
24	05'24"	02:12'09"
25	06'00"	02:18'09"
26	05'53"	02:24'02"
27	06'33"	02:30'35"
28	06'11"	02:36'46"
29	06'08"	02:42'54"
30	06'38"	02:49'32"
31	06'35"	02:56'07"
32	06'33"	03:02'40"
33	06'21"	03:09'01"
34	06'10"	03:15'11"
35	06'41"	03:21'52"
36	06'00"	03:27'52"
37	05'44"	03:33'36"
38	06'50"	03:40'26"
39	10'17"	03:50'43"
40	02'13"	03:52'56"
41	06'13"	03:59'09"
41.7	06'32"	04:03'43"

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