黃國榮 2018/04/15 訓練日誌

黃國榮桃園
ID 339379

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黃國榮

恭喜破PB

全馬 | 03:14:23 | 04:36/km | 第6馬

2018 海風馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	03:14:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'50")

00:21'50"

00:43'52"

10 km

(00:43'52")

00:22'02" (+00'12")

15 km

(01:06'58")

00:23'06" (+01'16")

00:47'12" (+03'20")

20 km

(01:31'04")

00:24'06" (+02'16")

25 km

(01:54'59")

00:23'55" (+02'05")

00:48'52" (+05'00")

30 km

(02:19'56")

00:24'57" (+03'07")

35 km

(02:43'42")

00:23'46" (+01'56")

00:48'02" (+04'10")

40 km

(03:07'58")

00:24'16" (+02'26")

Finish

(03:14:23)

日期: 2018-04-15 06:00 - 總爬升: 285 m - 地點: 桃園市永安魚港 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2115 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'03")

1000 / 1000

04'22"

(08'44")

04'22" (+00'03")

1000 / 2000

04'20"

(13'05")

04'20" (+00'01")

1000 / 3000

04'21"

(17'27")

04'21" (+00'02")

1000 / 4000

04'22"

(21'50")

04'22" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天遇到好多愛跑步的朋友真棒！天氣涼涼的不錯跑，只是偶爾下點雨，路上有些積水，今天已分5完賽謝謝！

賽前宣言: 家鄉辦的馬拉松加油！

賽後評分: 很棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 347.05 km

美津濃 WAVE EMPEROR 皇速累積 : 1030.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

jimmy, 黃月霞和其他 38 人說推

留言

觀看另 17 則留言

呂理用早安!恭喜全馬快速完賽!勇奪分五!並上凸台!好強的全馬!恭喜!

2018-04-16 09:16 ·

1 個人推

Jon Li 阿雄恭喜分5完賽上凸台

2018-04-16 17:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'22"	00:08'44"
3	04'21"	00:13'05"
4	04'22"	00:17'27"
5	04'23"	00:21'50"
6	04'25"	00:26'15"
7	04'19"	00:30'34"
8	04'26"	00:35'00"
9	04'23"	00:39'23"
10	04'29"	00:43'52"
11	04'29"	00:48'21"
12	04'37"	00:52'58"
13	04'37"	00:57'35"
14	04'36"	01:02'11"
15	04'47"	01:06'58"
16	04'40"	01:11'38"
17	04'47"	01:16'25"
18	04'51"	01:21'16"
19	04'49"	01:26'05"
20	04'59"	01:31'04"
21	04'46"	01:35'50"
22	04'53"	01:40'43"
23	04'37"	01:45'20"
24	04'40"	01:50'00"
25	04'59"	01:54'59"
26	04'57"	01:59'56"
27	05'06"	02:05'02"
28	04'59"	02:10'01"
29	05'02"	02:15'03"
30	04'53"	02:19'56"
31	04'45"	02:24'41"
32	04'48"	02:29'29"
33	04'41"	02:34'10"
34	04'42"	02:38'52"
35	04'50"	02:43'42"
36	04'46"	02:48'28"
37	04'56"	02:53'24"
38	04'55"	02:58'19"
39	04'49"	03:03'08"
40	04'50"	03:07'58"
41	04'53"	03:12'51"
41.4	04'20"	03:14'23"