黃昭耀 2018/04/01 訓練日誌

黃昭耀新竹
ID 46362

170 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃昭耀

半馬 | 01:49:45 | 05:12/km | 第12半馬

2018 桃園農博-新屋魚米之鄉馬拉松

官方成績
日期	2018-04-01
成績	01:49:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18" (+00'33")

00:50'03"

10 km

(00:50'03")

00:24'45"

15 km

(01:14'58")

00:24'55" (+00'10")

00:51'55" (+01'52")

20 km

(01:41'58")

00:27'00" (+02'15")

Finish

(01:49:45)

日期: 2018-04-01 06:00 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1271 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'54")

1000 / 1000

04'53"

(10'31")

04'53" (+00'10")

1000 / 2000

04'57"

(15'29")

04'57" (+00'14")

1000 / 3000

04'59"

(20'28")

04'59" (+00'16")

1000 / 4000

04'49"

(25'18")

04'49" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

黃昭耀

留言

這場賽事慢慢的找回跑感了，天氣也不是很熱，只是跑步時一直有尿意，到了廁所又尿不出來，而且還兩次，浪費不少時間…，最後一路憋住進終點完賽。
今天是帶著放鬆的心情跑完半馬，自認賽前尚未調整好狀態，所以這場未盡力去跑，只當作是練習賽，完賽後評估狀況再為之後的課表訓練做一些調整，上半年的賽季暫告一段落，年底賽季再繼續努力吧！

賽前宣言: 上半年最後一場賽事！go！

賽後評分: 里程立牌擺設距離和手錶對不上，有待改進！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 238.75 km

母子鱷魚ㄚ拖累積 : 1992.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林慧君, Yu Ch Yang 和其他 19 人說推

留言

觀看另 4 則留言

丁建安恭喜順利完賽～

2018-04-01 12:43 ·

1 個人推

amy 晚安，恭喜完賽

2018-04-01 20:19 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	04'54"	00:10'31"
3	04'58"	00:15'29"
4	04'59"	00:20'28"
5	04'50"	00:25'18"
6	04'43"	00:30'01"
7	05'00"	00:35'01"
8	04'59"	00:40'00"
9	05'01"	00:45'01"
10	05'02"	00:50'03"
11	04'52"	00:54'55"
12	04'54"	00:59'49"
13	05'14"	01:05'03"
14	04'58"	01:10'01"
15	04'57"	01:14'58"
16	05'04"	01:20'02"
17	06'40"	01:26'42"
18	05'15"	01:31'57"
19	05'01"	01:36'58"
20	05'00"	01:41'58"
21	04'49"	01:46'47"
21.9	04'38"	01:50'51"