LU,HSIANG-LUNG 2014/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

LU,HSIANG-LUNG 台南
ID 56053

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全馬 | 03:58:30 | 05:39/km | 第4馬

2014 金門馬拉松

官方成績
日期	2014-01-12
成績	03:58:30
總名次	159 / 774
分組名次	44 / 220
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'12")

00:28'12" (+01'49")

00:54'35" (+01'09")

10 km

(00:54'35")

00:26'23"

15 km

(01:21'38")

00:27'03" (+00'40")

00:53'26"

20 km

(01:48'01")

00:26'23"

25 km

(02:15'38")

00:27'37" (+01'14")

00:56'28" (+03'02")

30 km

(02:44'29")

00:28'51" (+02'28")

35 km

(03:14'53")

00:30'24" (+04'01")

01:00'41" (+07'15")

40 km

(03:45'10")

00:30'17" (+03'54")

Finish

(03:58:30)

日期: 2014-01-12 06:59 - 總爬升: 253 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 91%

賽前宣言: 目標破4HR

賽後評分: 金門真的很適合跑步
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 182.13 km

Mizuno Racing WAVE AMULET 3 累積 : 871.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	05'14"	00:12'27"
3	05'19"	00:17'46"
4	05'14"	00:23'00"
5	05'12"	00:28'12"
6	05'11"	00:33'23"
7	05'20"	00:38'43"
8	05'19"	00:44'02"
9	05'22"	00:49'24"
10	05'11"	00:54'35"
11	05'23"	00:59'58"
12	05'23"	01:05'21"
13	05'27"	01:10'48"
14	05'29"	01:16'17"
15	05'21"	01:21'38"
16	05'10"	01:26'48"
17	05'07"	01:31'55"
18	05'26"	01:37'21"
19	05'17"	01:42'38"
20	05'23"	01:48'01"
21	05'23"	01:53'24"
22	05'22"	01:58'46"
23	05'25"	02:04'11"
24	05'40"	02:09'51"
25	05'47"	02:15'38"
26	05'43"	02:21'21"
27	05'27"	02:26'48"
28	06'09"	02:32'57"
29	05'50"	02:38'47"
30	05'42"	02:44'29"
31	05'50"	02:50'19"
32	05'14"	02:55'33"
33	06'39"	03:02'12"
34	06'52"	03:09'04"
35	05'49"	03:14'53"
36	06'17"	03:21'10"
37	05'51"	03:27'01"
38	06'19"	03:33'20"
39	06'11"	03:39'31"
40	05'39"	03:45'10"
41	05'50"	03:51'00"
42	05'34"	03:56'34"
42.5	08'27"	04:00'50"

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