洪芳茂 2018/02/03 訓練日誌 | Marathon's World

洪芳茂台中
ID 24880

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恭喜完成了第 100 馬

全馬 | 05:53:21 | 08:22/km | 第100馬

2018 浪漫台三戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2018-02-03
成績	05:53:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'49")

00:38'49" (+00'34")

01:17'54"

10 km

(01:17'54")

00:39'05" (+00'50")

15 km

(01:57'36")

00:39'42" (+01'27")

01:17'57" (+00'03")

20 km

(02:35'51")

00:38'15"

25 km

(03:17'48")

00:41'57" (+03'42")

01:27'42" (+09'48")

30 km

(04:03'33")

00:45'45" (+07'30")

35 km

(04:48'03")

00:44'30" (+06'15")

01:24'05" (+06'11")

40 km

(05:27'38")

00:39'35" (+01'20")

Finish

(05:53:21)

日期: 2018-02-03 06:59 - 總爬升: 1680 m - 平均心率: 44 - 卡路里: 6822 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(16)

賽後評分: 補給不錯.賽道親民
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 42.20 km

XT 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	07'25"	00:15'08"
3	07'28"	00:22'36"
4	08'40"	00:31'16"
5	07'33"	00:38'49"
6	08'47"	00:47'36"
7	07'36"	00:55'12"
8	08'03"	01:03'15"
9	08'15"	01:11'30"
10	06'24"	01:17'54"
11	07'58"	01:25'52"
12	09'07"	01:34'59"
13	07'11"	01:42'10"
14	07'27"	01:49'37"
15	07'59"	01:57'36"
16	07'22"	02:04'58"
17	07'12"	02:12'10"
18	08'16"	02:20'26"
19	08'18"	02:28'44"
20	07'07"	02:35'51"
21	07'55"	02:43'46"
22	08'29"	02:52'15"
23	09'04"	03:01'19"
24	09'14"	03:10'33"
25	07'15"	03:17'48"
26	09'05"	03:26'53"
27	08'55"	03:35'48"
28	09'54"	03:45'42"
29	07'41"	03:53'23"
30	10'10"	04:03'33"
31	08'28"	04:12'01"
32	08'22"	04:20'23"
33	10'28"	04:30'51"
34	08'22"	04:39'13"
35	08'50"	04:48'03"
36	08'46"	04:56'49"
37	06'35"	05:03'24"
38	08'11"	05:11'35"
39	07'10"	05:18'45"
40	08'53"	05:27'38"
41	08'28"	05:36'06"
42	07'24"	05:43'30"
43	07'19"	05:50'49"
44	04'09"	05:54'58"
45	00'06"	05:55'04"
46	00'02"	05:55'06"
47	00'03"	05:55'09"
48	00'03"	05:55'12"
49	00'02"	05:55'14"
50	00'03"	05:55'17"
51	00'02"	05:55'19"
52	00'02"	05:55'21"
53	00'03"	05:55'24"
54	00'02"	05:55'26"
55	00'02"	05:55'28"
56	00'03"	05:55'31"
57	00'02"	05:55'33"
58	00'02"	05:55'35"
59	00'02"	05:55'37"
60	00'02"	05:55'39"
61	00'02"	05:55'41"
62	00'03"	05:55'44"
63	00'02"	05:55'46"
64	00'02"	05:55'48"
65	00'02"	05:55'50"
66	00'02"	05:55'52"
67	00'02"	05:55'54"
68	00'03"	05:55'57"
69	00'02"	05:55'59"
70	00'03"	05:56'02"
71	00'02"	05:56'04"
72	00'02"	05:56'06"
73	00'03"	05:56'09"
74	00'02"	05:56'11"
75	00'03"	05:56'14"
76	00'02"	05:56'16"
77	00'02"	05:56'18"
78	00'03"	05:56'21"
79	00'02"	05:56'23"
80	00'03"	05:56'26"
81	00'02"	05:56'28"
82	00'02"	05:56'30"
83	00'02"	05:56'32"
84	04'46"	06:01'18"
85	07'50"	06:09'08"
86	07'44"	06:16'52"
87	08'52"	06:25'44"
88	09'16"	06:35'00"
89	09'04"	06:44'04"
90	09'03"	06:53'07"
91	06'56"	07:00'03"
92	08'34"	07:08'37"
93	06'54"	07:15'31"
94	12'11"	07:27'42"
95	08'12"	07:35'54"
96	10'53"	07:46'47"
97	10'55"	07:57'42"
98	08'10"	08:05'52"
99	08'37"	08:14'29"
100	06'40"	08:21'09"
101	08'08"	08:29'17"
102	07'09"	08:36'26"
103	08'56"	08:45'22"
104	10'41"	08:56'03"
105	09'56"	09:05'59"
106	11'36"	09:17'35"
107	12'22"	09:29'57"
108	08'50"	09:38'47"
109	08'39"	09:47'26"
110	06'51"	09:54'17"
111	08'36"	10:02'53"
112	08'39"	10:11'32"
113	07'50"	10:19'22"
114	10'48"	10:30'10"
115	09'35"	10:39'45"
116	08'33"	10:48'18"
117	10'27"	10:58'45"
118	09'54"	11:08'39"
119	09'34"	11:18'13"
120	08'30"	11:26'43"
121	08'29"	11:35'12"
132.1	00'17"	11:38'32"

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