李啟銘 2018/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

李啟銘台中
ID 51896

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22.0 km | 01:52:09 | 05:05/km | 第2半馬

2018 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-25
成績	01:52:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42"

00:48'33"

10 km

(00:48'33")

00:24'51" (+01'09")

15 km

(01:14'02")

00:25'29" (+01'47")

00:51'26" (+02'53")

20 km

(01:39'59")

00:25'57" (+02'15")

Finish

(01:52:09)

日期: 2018-03-25 06:10 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1332 Cal - 總步數: 19623 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'50"

(04'50")

04'49" (+00'13")

1001 / 1001

177 / 116

2

04'47"

(09'37")

04'45" (+00'09")

1004 / 2006

181 / 115

3

04'45"

(14'22")

04'42" (+00'06")

1007 / 3014

181 / 117

4

04'39"

(19'01")

04'37" (+00'01")

1004 / 4019

181 / 119

5

04'41"

(23'42")

04'39" (+00'03")

1004 / 5024

181 / 118

展開計圈分析

賽後評分: 輕鬆的路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 147.42 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 羅貴木和其他 2 人說推

·

Anita Lo 恭喜恭喜

2018-03-25 09:10 ·

羅貴木恭喜!一哥銘高速完賽!

2018-03-25 09:13 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'47"	00:09'37"
3	04'45"	00:14'22"
4	04'39"	00:19'01"
5	04'41"	00:23'42"
6	04'38"	00:28'20"
7	04'59"	00:33'19"
8	04'38"	00:37'57"
9	05'16"	00:43'13"
10	05'20"	00:48'33"
11	04'47"	00:53'20"
12	04'53"	00:58'13"
13	04'51"	01:03'04"
14	05'59"	01:09'03"
15	04'59"	01:14'02"
16	04'57"	01:18'59"
17	05'10"	01:24'09"
18	05'32"	01:29'41"
19	05'09"	01:34'50"
20	05'09"	01:39'59"
21	05'18"	01:45'17"
22	04'40"	01:49'57"
22.4	05'13"	01:52'09"

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