張小翔 2018/03/24 訓練日誌

張小翔台中
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張小翔

半馬 | 03:41:15 | 10:29/km | 第2半馬

2018 鹿野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-24
成績	03:41:15
總名次	160 / 193
分組名次	54 / 68
平均速度	10:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'48")

00:43'48"

01:40'00" (+01'28")

10 km

(01:40'00")

00:56'12" (+12'24")

15 km

(02:32'45")

00:52'45" (+08'57")

01:38'32"

20 km

(03:18'32")

00:45'47" (+01'59")

Finish

(03:41:15)

日期: 2018-03-24 07:10 - 總爬升: 253 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 1044 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 19°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'01"

(10'01")

10'01" (+02'29")

1000 / 1000

12'12"

(22'14")

12'12" (+04'40")

1000 / 2000

12'54"

(35'09")

12'54" (+05'22")

1000 / 3000

09'18"

(44'27")

09'18" (+01'46")

1000 / 4000

08'09"

(52'36")

08'09" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 人少少的～跑得很爽！看著跳舞的阿姨，開心的樣子精神都來了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 133.40 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Ria, 梁澤鈞和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'13"	00:01'13"
2	12'12"	00:13'25"
3	12'55"	00:26'20"
4	09'18"	00:35'38"
5	08'10"	00:43'48"
6	11'01"	00:54'49"
7	12'50"	01:07'39"
8	10'33"	01:18'12"
9	10'44"	01:28'56"
10	11'04"	01:40'00"
11	12'17"	01:52'17"
12	09'48"	02:02'05"
13	12'16"	02:14'21"
14	09'35"	02:23'56"
15	08'49"	02:32'45"
16	09'01"	02:41'46"
17	07'32"	02:49'18"
18	10'26"	02:59'44"
19	11'13"	03:10'57"
20	07'35"	03:18'32"
21	08'11"	03:26'43"
21.7	08'09"	03:32'12"