愛戀鐵文 2018/03/24 訓練日誌

愛戀鐵文台東
ID 257245

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愛戀鐵文

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:47:12 | 05:20/km | 第1馬

2018 鹿野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-24
成績	03:47:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28" (+00'13")

00:46'43"

10 km

(00:46'43")

00:23'15"

15 km

(01:11'35")

00:24'52" (+01'37")

00:51'19" (+04'36")

20 km

(01:38'02")

00:26'27" (+03'12")

25 km

(02:02'51")

00:24'49" (+01'34")

00:57'46" (+11'03")

30 km

(02:35'48")

00:32'57" (+09'42")

35 km

(03:07'09")

00:31'21" (+08'06")

01:03'29" (+16'46")

40 km

(03:39'17")

00:32'08" (+08'53")

Finish

(03:47:12)

日期: 2018-03-24 07:00 - 總爬升: 417 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2503 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 19°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'32")

1000 / 1000

04'38"

(09'38")

04'38" (+00'10")

1000 / 2000

04'44"

(14'23")

04'44" (+00'16")

1000 / 3000

04'28"

(18'51")

04'28"

1000 / 4000

04'36"

(23'27")

04'36" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台東

愛戀鐵文

留言

台東

愛戀鐵文

留言

差500公尺，全馬。
上升500，下降500。
爽啊！

賽後評分: 沿途補給不錯，又環保，風景很美。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 210.75 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉木雄, 潘索隆和其他 59 人說推

留言

觀看另 14 則留言

Jesse Ma 恭喜高速完賽！

2018-03-26 00:47 ·

1 個人推

愛戀鐵文謝謝各位朋友啊！跑完全馬，才知道很多地方要改進啊！

2018-03-26 10:37 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'38"	00:09'39"
3	04'44"	00:14'23"
4	04'29"	00:18'52"
5	04'36"	00:23'28"
6	04'37"	00:28'05"
7	04'35"	00:32'40"
8	04'51"	00:37'31"
9	04'35"	00:42'06"
10	04'37"	00:46'43"
11	04'35"	00:51'18"
12	04'50"	00:56'08"
13	05'22"	01:01'30"
14	04'59"	01:06'29"
15	05'06"	01:11'35"
16	05'23"	01:16'58"
17	05'13"	01:22'11"
18	05'14"	01:27'25"
19	05'14"	01:32'39"
20	05'23"	01:38'02"
21	05'13"	01:43'15"
22	05'00"	01:48'15"
23	05'01"	01:53'16"
24	04'47"	01:58'03"
25	04'48"	02:02'51"
26	05'49"	02:08'40"
27	06'49"	02:15'29"
28	05'46"	02:21'15"
29	06'57"	02:28'12"
30	07'36"	02:35'48"
31	07'24"	02:43'12"
32	05'53"	02:49'05"
33	05'43"	02:54'48"
34	05'52"	03:00'40"
35	06'29"	03:07'09"
36	05'50"	03:12'59"
37	05'50"	03:18'49"
38	07'47"	03:26'36"
39	07'30"	03:34'06"
40	05'11"	03:39'17"
41	05'17"	03:44'34"
41.6	04'37"	03:47'12"