Frank Dai 2018/03/18 訓練日誌

Frank Dai 桃園
ID 252505

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Frank Dai

全馬 | 03:34:13 | 05:04/km | 第3馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	03:34:13
總名次	300 / 6125
分組名次	138 / 2343
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'33")

00:24'33" (+00'31")

00:48'35"

10 km

(00:48'35")

00:24'02"

15 km

(01:12'52")

00:24'17" (+00'15")

00:48'59" (+00'24")

20 km

(01:37'34")

00:24'42" (+00'40")

25 km

(02:02'13")

00:24'39" (+00'37")

00:49'46" (+01'11")

30 km

(02:27'20")

00:25'07" (+01'05")

35 km

(02:53'22")

00:26'02" (+02'00")

00:53'43" (+05'08")

40 km

(03:21'03")

00:27'41" (+03'39")

Finish

(03:34:13)

日期: 2018-03-18 06:31 - 總爬升: 551 m - 地點: 萬金石 - 天氣: 熱翻/溼爆 - - 平均心率: 150 - 卡路里: 2165 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

38K右小腿抽筋, 41K左小腿抽筋, 好爽!

賽後評分: 風景好美呀!!! 但好熱呀~~~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 253.45 km

mizuno rider 21 (黃）累積 : 1379.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳瀛裕, 梁澤鈞和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	02'48"	00:10'17"
3	04'53"	00:15'10"
4	04'49"	00:19'59"
5	04'34"	00:24'33"
6	04'48"	00:29'21"
7	05'01"	00:34'22"
8	04'36"	00:38'58"
9	04'47"	00:43'45"
10	04'50"	00:48'35"
11	04'50"	00:53'25"
12	04'43"	00:58'08"
13	04'55"	01:03'03"
14	04'52"	01:07'55"
15	04'57"	01:12'52"
16	04'53"	01:17'45"
17	04'53"	01:22'38"
18	04'58"	01:27'36"
19	04'56"	01:32'32"
20	05'02"	01:37'34"
21	04'51"	01:42'25"
22	04'55"	01:47'20"
23	04'53"	01:52'13"
24	04'58"	01:57'11"
25	05'02"	02:02'13"
26	04'56"	02:07'09"
27	04'59"	02:12'08"
28	05'02"	02:17'10"
29	04'58"	02:22'08"
30	05'12"	02:27'20"
31	05'01"	02:32'21"
32	05'04"	02:37'25"
33	05'01"	02:42'26"
34	05'12"	02:47'38"
35	05'44"	02:53'22"
36	05'04"	02:58'26"
37	05'26"	03:03'52"
38	05'36"	03:09'28"
39	06'12"	03:15'40"
40	05'23"	03:21'03"
41	09'53"	03:30'56"
42	00'51"	03:31'47"
42.2	04'23"	03:32'31"