蕭安池 2018/03/21 訓練日誌

蕭安池嘉義
ID 232408

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蕭安池

恭喜破PB

半馬 | 01:34:53 | 04:29/km | 第2半馬

雙魚線上馬

官方成績
日期	2018-03-17
成績	01:34:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'58")

00:22'58" (+01'15")

00:45'50" (+01'54")

10 km

(00:45'50")

00:22'52" (+01'09")

15 km

(01:08'03")

00:22'13" (+00'30")

00:43'56"

20 km

(01:29'46")

00:21'43"

Finish

(01:34:53)

日期: 2018-03-21 04:24 - 地點: 二二八國家紀念公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 119 - 卡路里: 1224 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'25")

1000 / 1000

04'29"

(09'09")

04'29" (+00'15")

1000 / 2000

04'38"

(13'48")

04'38" (+00'24")

1000 / 3000

04'39"

(18'27")

04'39" (+00'25")

1000 / 4000

04'29"

(22'57")

04'29" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

蕭安池

留言

賽前宣言: 自主

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.32 km

TCX 上傳 | 6 years ago

慢慢跑快快到, 芳修（河馬跑不快）和其他 12 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Charlie Tsaw 太威了！這速度我比賽也跑不出來。

2018-03-21 09:09 ·

1 個人推

蕭安池 Charlie Tsaw 校長謙虛了吧
我覺得校長上次差點破330應該就是這樣的配速才對阿

2018-03-21 10:57 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'30"	00:09'10"
3	04'39"	00:13'49"
4	04'39"	00:18'28"
5	04'30"	00:22'58"
6	04'35"	00:27'33"
7	04'32"	00:32'05"
8	04'33"	00:36'38"
9	04'35"	00:41'13"
10	04'37"	00:45'50"
11	04'30"	00:50'20"
12	04'26"	00:54'46"
13	04'29"	00:59'15"
14	04'23"	01:03'38"
15	04'25"	01:08'03"
16	04'23"	01:12'26"
17	04'24"	01:16'50"
18	04'23"	01:21'13"
19	04'19"	01:25'32"
20	04'14"	01:29'46"
21	04'22"	01:34'08"
21.2	04'10"	01:34'57"