Coolman 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

Coolman 台北市
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全馬 | 03:36:14 | 05:07/km | 第25馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	03:36:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'16")

00:26'16" (+01'46")

00:51'17" (+00'01")

10 km

(00:51'17")

00:25'01" (+00'31")

15 km

(01:17'16")

00:25'59" (+01'29")

00:51'16"

20 km

(01:42'33")

00:25'17" (+00'47")

25 km

(02:08'10")

00:25'37" (+01'07")

00:52'17" (+01'01")

30 km

(02:34'50")

00:26'40" (+02'10")

35 km

(03:01'38")

00:26'48" (+02'18")

00:51'18" (+00'02")

40 km

(03:26'08")

00:24'30"

Finish

(03:36:14)

日期: 2018-03-18 06:31 - 總爬升: 396 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'57")

1000 / 1000

2

05'24"

(11'51")

05'24" (+00'54")

1000 / 2000

3

04'48"

(16'40")

04'48" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'54"

(21'35")

04'54" (+00'24")

1000 / 4000

5

04'39"

(26'14")

04'39" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 台灣首屆銀標賽事，加油

賽後評分: 賽前物資就先出包，賽道補給還出現沒水的情形，雖然今年變成銀標卻是參加以來辦的最差的萬金石
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 229.18 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 為俊和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'37"	00:08'37"
2	03'16"	00:11'53"
3	04'49"	00:16'42"
4	04'55"	00:21'37"
5	04'39"	00:26'16"
6	04'56"	00:31'12"
7	05'28"	00:36'40"
8	04'39"	00:41'19"
9	04'58"	00:46'17"
10	05'00"	00:51'17"
11	04'54"	00:56'11"
12	05'17"	01:01'28"
13	05'40"	01:07'08"
14	05'04"	01:12'12"
15	05'04"	01:17'16"
16	05'07"	01:22'23"
17	05'13"	01:27'36"
18	05'07"	01:32'43"
19	04'55"	01:37'38"
20	04'55"	01:42'33"
21	04'46"	01:47'19"
22	04'59"	01:52'18"
23	04'56"	01:57'14"
24	05'15"	02:02'29"
25	05'41"	02:08'10"
26	05'13"	02:13'23"
27	05'20"	02:18'43"
28	05'22"	02:24'05"
29	05'16"	02:29'21"
30	05'29"	02:34'50"
31	05'10"	02:40'00"
32	05'22"	02:45'22"
33	05'03"	02:50'25"
34	05'16"	02:55'41"
35	05'57"	03:01'38"
36	04'31"	03:06'09"
37	04'59"	03:11'08"
38	05'05"	03:16'13"
39	04'53"	03:21'06"
40	05'02"	03:26'08"
41	08'48"	03:34'56"
42	00'32"	03:35'28"
42.2	03'56"	03:36'16"

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