楊鎮益 2018/03/18 訓練日誌

楊鎮益彰化
ID 227408

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楊鎮益

恭喜完成了第 30 馬

8 H | 48.0 km | 10:00/km | 第30馬

2018 第七屆「北大超馬 6H 8H 12H」12小時超級馬拉松計時賽

官方成績
日期	2018-03-18
成績	48.00 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:00/km

日期: 2018-03-18 07:59 - 地點: 台北大學三峽校區 - 天氣: 涼 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2376 Cal - 總步數: 46785 - 平均步頻: 101 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'51"

(07'51")

07'50" (+00'46")

1000 / 1000

168 / 75

07'08"

(14'59")

07'04"

1008 / 2009

176 / 80

07'10"

(22'09")

07'06" (+00'02")

1008 / 3017

167 / 84

13'05"

(35'14")

13'04" (+06'00")

1000 / 4018

94 / 80

07'58"

(43'12")

07'56" (+00'52")

1003 / 5022

141 / 88

展開計圈分析

07'42"

(50'54")

07'38" (+00'34")

1008 / 6030

145 / 90

10'06"

(01:01'00")

10'03" (+02'59")

1003 / 7034

98 / 100

08'37"

(01:09'37")

08'35" (+01'31")

1003 / 8037

117 / 99

07'46"

(01:17'23")

07'45" (+00'41")

1000 / 9038

142 / 90

12'39"

(01:30'02")

12'38" (+05'34")

1000 / 10039

89 / 88

07'58"

(01:38'00")

07'53" (+00'49")

1008 / 11047

140 / 90

08'06"

(01:46'06")

08'04" (+01'00")

1003 / 12051

137 / 89

10'01"

(01:56'07")

09'58" (+02'54")

1004 / 13055

108 / 92

08'22"

(02:04'29")

08'21" (+01'17")

1000 / 14056

127 / 93

08'01"

(02:12'30")

07'58" (+00'54")

1004 / 15060

130 / 95

11'21"

(02:23'51")

11'14" (+04'10")

1009 / 16070

65 / 136

10'06"

(02:33'57")

10'04" (+03'00")

1003 / 17073

74 / 133

08'30"

(02:42'27")

08'25" (+01'21")

1008 / 18082

126 / 93

10'09"

(02:52'36")

10'05" (+03'01")

1006 / 19088

112 / 88

08'55"

(03:01'31")

08'52" (+01'48")

1004 / 20093

108 / 104

08'59"

(03:10'30")

08'58" (+01'54")

1000 / 21093

100 / 110

12'41"

(03:23'11")

12'39" (+05'35")

1001 / 22095

68 / 115

10'31"

(03:33'42")

10'28" (+03'24")

1003 / 23099

69 / 136

10'30"

(03:44'12")

10'25" (+03'21")

1007 / 24106

85 / 112

12'24"

(03:56'36")

12'20" (+05'16")

1004 / 25111

64 / 125

10'38"

(04:07'14")

10'35" (+03'31")

1004 / 26115

66 / 141

10'26"

(04:17'40")

10'26" (+03'22")

1000 / 27115

79 / 121

13'31"

(04:31'11")

13'29" (+06'25")

1002 / 28117

59 / 124

10'48"

(04:41'59")

10'43" (+03'39")

1006 / 29124

77 / 120

11'02"

(04:53'01")

10'59" (+03'55")

1004 / 30128

105 / 86

13'06"

(05:06'07")

12'59" (+05'55")

1007 / 31136

59 / 129

10'31"

(05:16'38")

10'28" (+03'24")

1003 / 32140

70 / 136

10'29"

(05:27'07")

10'24" (+03'20")

1007 / 33147

88 / 108

11'31"

(05:38'38")

11'28" (+04'24")

1002 / 34150

92 / 94

10'44"

(05:49'22")

10'39" (+03'35")

1007 / 35157

95 / 97

11'21"

(06:00'43")

11'15" (+04'11")

1008 / 36165

76 / 115

12'00"

(06:12'43")

11'58" (+04'54")

1002 / 37167

84 / 99

10'40"

(06:23'23")

10'39" (+03'35")

1000 / 38168

108 / 86

11'41"

(06:35'04")

11'38" (+04'34")

1003 / 39171

118 / 72

11'19"

(06:46'23")

11'15" (+04'11")

1004 / 40176

99 / 89

10'42"

(06:57'05")

10'37" (+03'33")

1006 / 41182

120 / 77

10'46"

(07:07'51")

10'44" (+03'40")

1001 / 42184

121 / 76

10'56"

(07:18'47")

10'50" (+03'46")

1007 / 43192

109 / 84

10'21"

(07:29'08")

10'20" (+03'16")

1000 / 44192

129 / 74

11'31"

(07:40'39")

11'30" (+04'26")

1000 / 45193

120 / 72

甜甜圈不好吃頭暈
跑到手機沒電，大會有安排電視牆可以看自己的圈數

賽前宣言: 跑就對了

賽後評分: 補給站優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 141.91 km

吖拖 3代累積 : 2338.1 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Hungone紅丸子, 銀鈴 Grace 和其他 11 人說推

留言

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蕭家福鎮益晚安，恭喜完賽。

2018-03-18 17:59 ·

鄭永成恭喜完賽！

2018-03-18 18:01 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	07'04"	00:14'55"
3	07'10"	00:22'05"
4	13'02"	00:35'07"
5	07'58"	00:43'05"
6	07'30"	00:50'35"
7	10'06"	01:00'41"
8	08'46"	01:09'27"
9	07'44"	01:17'11"
10	12'32"	01:29'43"
11	08'01"	01:37'44"
12	07'48"	01:45'32"
13	10'11"	01:55'43"
14	08'23"	02:04'06"
15	07'44"	02:11'50"
16	11'20"	02:23'10"
17	10'09"	02:33'19"
18	08'40"	02:41'59"
19	10'08"	02:52'07"
20	08'57"	03:01'04"
21	08'45"	03:09'49"
22	12'30"	03:22'19"
23	10'25"	03:32'44"
24	10'26"	03:43'10"
25	12'27"	03:55'37"
26	10'32"	04:06'09"
27	10'30"	04:16'39"
28	13'15"	04:29'54"
29	10'49"	04:40'43"
30	10'51"	04:51'34"
31	12'59"	05:04'33"
32	10'38"	05:15'11"
33	10'18"	05:25'29"
34	11'37"	05:37'06"
35	10'45"	05:47'51"
36	10'35"	05:58'26"
37	12'34"	06:11'00"
38	10'49"	06:21'49"
39	10'34"	06:32'23"
40	11'57"	06:44'20"
41	10'50"	06:55'10"
42	10'28"	07:05'38"
43	11'04"	07:16'42"
44	10'36"	07:27'18"
45	10'17"	07:37'35"
45.0	3683'20"	07:41'16"