柏勝-RUN希望 2018/03/18 訓練日誌

柏勝-RUN希望新北市
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柏勝-RUN希望

全馬 | 03:33:00 | 05:02/km | 第12馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	03:33:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'55")

00:24'55" (+02'11")

00:47'39" (+01'49")

10 km

(00:47'39")

00:22'44"

15 km

(01:10'26")

00:22'47" (+00'03")

00:45'50"

20 km

(01:33'29")

00:23'03" (+00'19")

25 km

(01:57'31")

00:24'02" (+01'18")

00:50'03" (+04'13")

30 km

(02:23'32")

00:26'01" (+03'17")

35 km

(02:50'38")

00:27'06" (+04'22")

00:56'13" (+10'23")

40 km

(03:19'45")

00:29'07" (+06'23")

Finish

(03:33:00)

日期: 2018-03-18 06:29 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2270 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'56")

1000 / 1000

05'58"

(11'14")

05'58" (+01'38")

1000 / 2000

04'34"

(15'48")

04'34" (+00'14")

1000 / 3000

04'41"

(20'29")

04'41" (+00'21")

1000 / 4000

04'25"

(24'55")

04'25" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

柏勝-RUN希望

需要再多練習突破續航力輕鬆完賽💪！

留言

賽前宣言: 第一次報名就中籤超幸運の！希望順利完賽再創全馬佳績～

賽後評分: 補給有待加強！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 272.78 km

母子鱷魚三代ㄚ拖累積 : 6246.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳瀛裕, 陳朝榮和其他 21 人說推

留言

觀看另 4 則留言

陳朝榮恭喜再進化破PB,330內指日可待，為何35K及41K花7/11分完成，如正常跑就進330內。

2018-03-24 09:00 ·

1 個人推

柏勝-RUN希望朝榮大哥我訓練不夠...
所以35K後就爆掉了
雖然沒有抽筋但肌耐力就眼睜睜
的看它一路下滑了

2018-03-24 09:25 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	03'50"	00:11'14"
3	04'34"	00:15'48"
4	04'41"	00:20'29"
5	04'26"	00:24'55"
6	04'31"	00:29'26"
7	04'48"	00:34'14"
8	04'20"	00:38'34"
9	04'30"	00:43'04"
10	04'35"	00:47'39"
11	04'26"	00:52'05"
12	04'31"	00:56'36"
13	04'35"	01:01'11"
14	04'35"	01:05'46"
15	04'40"	01:10'26"
16	04'33"	01:14'59"
17	04'38"	01:19'37"
18	04'36"	01:24'13"
19	04'36"	01:28'49"
20	04'40"	01:33'29"
21	04'33"	01:38'02"
22	05'30"	01:43'32"
23	04'33"	01:48'05"
24	04'43"	01:52'48"
25	04'43"	01:57'31"
26	04'48"	02:02'19"
27	04'52"	02:07'11"
28	04'50"	02:12'01"
29	04'52"	02:16'53"
30	06'39"	02:23'32"
31	04'56"	02:28'28"
32	05'07"	02:33'35"
33	04'51"	02:38'26"
34	05'10"	02:43'36"
35	07'02"	02:50'38"
36	05'52"	02:56'30"
37	05'58"	03:02'28"
38	05'43"	03:08'11"
39	05'43"	03:13'54"
40	05'51"	03:19'45"
41	11'37"	03:31'22"
42	00'08"	03:31'30"
42.3	04'34"	03:33'00"