samu 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

samu 台北市
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samu

全馬 | 03:29:40 | 04:58/km | 第24馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	03:29:40
總名次	251 / 6125
分組名次	115 / 2343
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'14")

00:21'14"

00:43'32"

10 km

(00:43'32")

00:22'18" (+01'04")

15 km

(01:05'59")

00:22'27" (+01'13")

00:45'27" (+01'55")

20 km

(01:28'59")

00:23'00" (+01'46")

25 km

(01:53'31")

00:24'32" (+03'18")

00:48'53" (+05'21")

30 km

(02:17'52")

00:24'21" (+03'07")

35 km

(02:45'10")

00:27'18" (+06'04")

00:56'53" (+13'21")

40 km

(03:14'45")

00:29'35" (+08'21")

Finish

(03:29:40)

日期: 2018-03-18 06:29 - 平均心率: 177 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'01"

(04'01")

04'01"

1000 / 1000

04'03"

(08'04")

04'03" (+00'02")

1000 / 2000

04'22"

(12'27")

04'22" (+00'21")

1000 / 3000

04'30"

(16'57")

04'30" (+00'29")

1000 / 4000

04'16"

(21'14")

04'16" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

又是爆炸的一天

賽後評分: 補給沒盬巴，太誇張了！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 225.09 km

nike zoom flyknit streak(奧配) 累積 : 1477.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Gordon sung, 梁澤鈞和其他 3 人說推

留言

Gordon sung 年底就破三啦.加油加油

2018-03-18 20:26 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'35"	00:08'35"
2	00'04"	00:08'39"
3	03'48"	00:12'27"
4	04'30"	00:16'57"
5	04'17"	00:21'14"
6	04'25"	00:25'39"
7	04'15"	00:29'54"
8	04'42"	00:34'36"
9	04'27"	00:39'03"
10	04'29"	00:43'32"
11	04'31"	00:48'03"
12	04'22"	00:52'25"
13	04'31"	00:56'56"
14	04'28"	01:01'24"
15	04'35"	01:05'59"
16	04'35"	01:10'34"
17	04'33"	01:15'07"
18	04'35"	01:19'42"
19	04'37"	01:24'19"
20	04'40"	01:28'59"
21	04'45"	01:33'44"
22	04'29"	01:38'13"
23	04'35"	01:42'48"
24	04'50"	01:47'38"
25	05'53"	01:53'31"
26	04'48"	01:58'19"
27	04'49"	02:03'08"
28	04'48"	02:07'56"
29	05'06"	02:13'02"
30	04'50"	02:17'52"
31	05'29"	02:23'21"
32	05'20"	02:28'41"
33	05'29"	02:34'10"
34	05'17"	02:39'27"
35	05'43"	02:45'10"
36	06'39"	02:51'49"
37	05'43"	02:57'32"
38	05'43"	03:03'15"
39	05'41"	03:08'56"
40	05'49"	03:14'45"
41	06'04"	03:20'49"
42	07'13"	03:28'02"
42.9	01'40"	03:29'28"