姚驊陽 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

姚驊陽新竹
ID 307453

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全馬 | 06:34:48 | 09:21/km | 第2馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	06:34:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'21")

00:35'21"

01:11'07"

10 km

(01:11'07")

00:35'46" (+00'25")

15 km

(01:47'00")

00:35'53" (+00'32")

01:16'59" (+05'52")

20 km

(02:28'06")

00:41'06" (+05'45")

25 km

(03:13'55")

00:45'49" (+10'28")

01:37'18" (+26'11")

30 km

(04:05'24")

00:51'29" (+16'08")

35 km

(04:53'47")

00:48'23" (+13'02")

01:37'46" (+26'39")

40 km

(05:43'10")

00:49'23" (+14'02")

Finish

(06:34:48)

日期: 2018-03-18 06:34 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3266 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'48"

(07'48")

07'48" (+01'31")

1000 / 1000

2

07'08"

(14'56")

07'08" (+00'51")

1000 / 2000

3

06'43"

(21'39")

06'43" (+00'26")

1000 / 3000

4

06'53"

(28'33")

06'53" (+00'36")

1000 / 4000

5

06'47"

(35'20")

06'47" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

姚驊陽

·

賽前宣言: 刷下存在感

賽後評分: 基本補給太少這次主辦對天氣掌握度太低
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 59.64 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林家榮（藥藥熊）, 張小煌(Roy) 和其他 6 人說推

·

Shawn 熊恭喜羊羊

2018-03-18 13:10 ·

姚驊陽謝謝熊，被關了也要跑完

2018-03-18 22:25 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'43"	00:10'43"
2	04'14"	00:14'57"
3	06'43"	00:21'40"
4	06'54"	00:28'34"
5	06'47"	00:35'21"
6	06'32"	00:41'53"
7	07'34"	00:49'27"
8	06'17"	00:55'44"
9	06'46"	01:02'30"
10	08'37"	01:11'07"
11	06'54"	01:18'01"
12	07'00"	01:25'01"
13	07'52"	01:32'53"
14	07'01"	01:39'54"
15	07'06"	01:47'00"
16	09'16"	01:56'16"
17	07'01"	02:03'17"
18	07'43"	02:11'00"
19	07'46"	02:18'46"
20	09'20"	02:28'06"
21	08'18"	02:36'24"
22	09'53"	02:46'17"
23	08'28"	02:54'45"
24	08'21"	03:03'06"
25	10'49"	03:13'55"
26	09'01"	03:22'56"
27	09'06"	03:32'02"
28	10'59"	03:43'01"
29	09'08"	03:52'09"
30	13'15"	04:05'24"
31	10'30"	04:15'54"
32	09'27"	04:25'21"
33	09'09"	04:34'30"
34	09'59"	04:44'29"
35	09'18"	04:53'47"
36	11'40"	05:05'27"
37	09'05"	05:14'32"
38	09'46"	05:24'18"
39	09'19"	05:33'37"
40	09'33"	05:43'10"
41	19'57"	06:03'07"
42	00'12"	06:03'19"
42.5	04'18"	06:05'40"

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