taiwanrun 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

taiwanrun 新竹
ID 284328

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:39:52 | 05:12/km | 第30馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	03:39:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11" (+00'35")

00:50'05" (+00'36")

10 km

(00:50'05")

00:24'54" (+00'18")

15 km

(01:14'49")

00:24'44" (+00'08")

00:49'29"

20 km

(01:39'34")

00:24'45" (+00'09")

25 km

(02:04'10")

00:24'36"

00:50'17" (+00'48")

30 km

(02:29'51")

00:25'41" (+01'05")

35 km

(02:58'46")

00:28'55" (+04'19")

00:58'26" (+08'57")

40 km

(03:28'17")

00:29'31" (+04'55")

Finish

(03:39:52)

日期: 2018-03-18 06:29 - 總爬升: 442 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2192 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+01'03")

1000 / 1000

2

05'13"

(10'54")

05'13" (+00'35")

1000 / 2000

3

04'45"

(15'40")

04'45" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'52"

(20'32")

04'52" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'38"

(25'10")

04'38"

1000 / 5000

展開計圈分析

折返後陽光普照，只能拼免抽資格

賽前宣言: 終於中籤了

賽後評分: 競速型比賽，驚覺坡道還不算少
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 312.53 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉邦賢（錸德竹22晨跑團）, 蝙蝠俠和其他 5 人說推

·

觀看另 2 則留言

曾良榮恭喜高速完賽！

2018-03-19 06:39 ·

1 個人推

Eric 太強了!

2018-03-19 07:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	02'59"	00:10'55"
3	04'45"	00:15'40"
4	04'53"	00:20'33"
5	04'38"	00:25'11"
6	04'56"	00:30'07"
7	05'27"	00:35'34"
8	04'38"	00:40'12"
9	04'55"	00:45'07"
10	04'58"	00:50'05"
11	04'49"	00:54'54"
12	04'58"	00:59'52"
13	04'54"	01:04'46"
14	04'58"	01:09'44"
15	05'05"	01:14'49"
16	04'57"	01:19'46"
17	04'54"	01:24'40"
18	05'02"	01:29'42"
19	05'00"	01:34'42"
20	04'52"	01:39'34"
21	04'52"	01:44'26"
22	04'53"	01:49'19"
23	04'45"	01:54'04"
24	05'01"	01:59'05"
25	05'05"	02:04'10"
26	04'58"	02:09'08"
27	05'04"	02:14'12"
28	05'06"	02:19'18"
29	05'10"	02:24'28"
30	05'23"	02:29'51"
31	05'21"	02:35'12"
32	05'32"	02:40'44"
33	05'27"	02:46'11"
34	05'46"	02:51'57"
35	06'49"	02:58'46"
36	05'25"	03:04'11"
37	06'12"	03:10'23"
38	05'50"	03:16'13"
39	05'50"	03:22'03"
40	06'14"	03:28'17"
41	10'00"	03:38'17"
42	00'48"	03:39'05"
42.2	06'17"	03:40'11"

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