Chiifang Wong 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

Chiifang Wong 宜蘭
ID 11053

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全馬 | 02:59:50 | 04:15/km | 第44馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	02:59:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'03")

00:21'03"

00:42'25" (+00'12")

10 km

(00:42'25")

00:21'22" (+00'19")

15 km

(01:03'35")

00:21'10" (+00'07")

00:42'22" (+00'09")

20 km

(01:24'47")

00:21'12" (+00'09")

25 km

(01:45'51")

00:21'04" (+00'01")

00:42'13"

30 km

(02:07'00")

00:21'09" (+00'06")

35 km

(02:28'24")

00:21'24" (+00'21")

00:43'09" (+00'56")

40 km

(02:50'09")

00:21'45" (+00'42")

Finish

(02:59:50)

日期: 2018-03-18 06:29 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2270 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'33")

1000 / 1000

2

04'06"

(08'41")

04'06" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'07"

(12'48")

04'07" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'08"

(16'57")

04'08" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'05"

(21'02")

04'05" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 少鹽
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 322.49 km

Barefoot 累積 : 25588.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 林建宏和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	02'29"	00:08'42"
3	04'07"	00:12'49"
4	04'09"	00:16'58"
5	04'05"	00:21'03"
6	04'17"	00:25'20"
7	04'32"	00:29'52"
8	04'01"	00:33'53"
9	04'19"	00:38'12"
10	04'13"	00:42'25"
11	04'16"	00:46'41"
12	04'11"	00:50'52"
13	04'13"	00:55'05"
14	04'13"	00:59'18"
15	04'17"	01:03'35"
16	04'16"	01:07'51"
17	04'13"	01:12'04"
18	04'16"	01:16'20"
19	04'14"	01:20'34"
20	04'13"	01:24'47"
21	04'12"	01:28'59"
22	04'13"	01:33'12"
23	04'08"	01:37'20"
24	04'10"	01:41'30"
25	04'21"	01:45'51"
26	04'12"	01:50'03"
27	04'15"	01:54'18"
28	04'14"	01:58'32"
29	04'11"	02:02'43"
30	04'17"	02:07'00"
31	04'16"	02:11'16"
32	04'13"	02:15'29"
33	04'03"	02:19'32"
34	04'15"	02:23'47"
35	04'37"	02:28'24"
36	04'12"	02:32'36"
37	04'28"	02:37'04"
38	04'21"	02:41'25"
39	04'20"	02:45'45"
40	04'24"	02:50'09"
41	08'23"	02:58'32"
42	00'03"	02:58'35"
42.3	03'47"	02:59'50"

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