2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

花蓮
ID 314015

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全馬 | 04:35:09 | 06:31/km | 第18馬

2018 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:35:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45" (+00'35")

00:54'19"

10 km

(00:54'19")

00:27'34" (+01'24")

15 km

(01:20'29")

00:26'10"

00:56'13" (+01'54")

20 km

(01:50'32")

00:30'03" (+03'53")

25 km

(02:23'27")

00:32'55" (+06'45")

01:06'15" (+11'56")

30 km

(02:56'47")

00:33'20" (+07'10")

35 km

(03:35'31")

00:38'44" (+12'34")

01:20'08" (+25'49")

40 km

(04:16'55")

00:41'24" (+15'14")

Finish

(04:35:09)

日期: 2018-03-11 06:06 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2510 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'49")

1000 / 1000

05'59"

(12'21")

05'59" (+01'27")

1000 / 2000

05'12"

(17'33")

05'12" (+00'40")

1000 / 3000

04'32"

(22'06")

04'32"

1000 / 4000

04'37"

(26'44")

04'37" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

花蓮

花蓮

花蓮

花蓮

花蓮

花蓮

花蓮

回程都是大逆風

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 126.81 km

Mazuno Rider 20 累積 : 1030.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 張秀雲和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'00"	00:12'21"
3	05'13"	00:17'34"
4	04'33"	00:22'07"
5	04'38"	00:26'45"
6	04'42"	00:31'27"
7	07'19"	00:38'46"
8	04'35"	00:43'21"
9	04'51"	00:48'12"
10	06'07"	00:54'19"
11	04'51"	00:59'10"
12	04'55"	01:04'05"
13	05'59"	01:10'04"
14	05'09"	01:15'13"
15	05'16"	01:20'29"
16	07'11"	01:27'40"
17	05'12"	01:32'52"
18	05'32"	01:38'24"
19	06'45"	01:45'09"
20	05'23"	01:50'32"
21	05'30"	01:56'02"
22	07'09"	02:03'11"
23	05'48"	02:08'59"
24	05'58"	02:14'57"
25	08'30"	02:23'27"
26	06'32"	02:29'59"
27	06'59"	02:36'58"
28	07'05"	02:44'03"
29	06'35"	02:50'38"
30	06'09"	02:56'47"
31	10'22"	03:07'09"
32	06'33"	03:13'42"
33	06'30"	03:20'12"
34	08'28"	03:28'40"
35	06'51"	03:35'31"
36	06'55"	03:42'26"
37	10'52"	03:53'18"
38	07'26"	04:00'44"
39	07'13"	04:07'57"
40	08'58"	04:16'55"
41	06'31"	04:23'26"
42	05'30"	04:28'56"
42.8	07'21"	04:35'09"