吳俊成 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

吳俊成台中
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全馬 | 05:00:49 | 07:07/km | 第19馬

2018 牛罵頭馬拉松賽（愛戀清水）

官方成績
日期	2018-03-04
成績	05:00:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'36")

00:33'36" (+00'39")

01:09'27" (+01'11")

10 km

(01:09'27")

00:35'51" (+02'54")

15 km

(01:45'42")

00:36'15" (+03'18")

01:11'20" (+03'04")

20 km

(02:20'47")

00:35'05" (+02'08")

25 km

(02:55'59")

00:35'12" (+02'15")

01:13'15" (+04'59")

30 km

(03:34'02")

00:38'03" (+05'06")

35 km

(04:09'21")

00:35'19" (+02'22")

01:08'16"

40 km

(04:42'18")

00:32'57"

Finish

(05:00:49)

日期: 2018-03-04 06:00 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2645 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 89% - PM2.5: 普通(44)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'16")

1000 / 1000

2

06'36"

(12'33")

06'36" (+00'55")

1000 / 2000

3

07'02"

(19'35")

07'02" (+01'21")

1000 / 3000

4

06'53"

(26'29")

06'53" (+01'12")

1000 / 4000

5

07'06"

(33'35")

07'06" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

吳俊成

Clover 說推

·

當任5小時配速員，準時進站。

賽前宣言: 預計5小時完賽

賽後評分: 補給很👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 505.18 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Allen Chen , 劉耀仁和其他 21 人說推

·

觀看另 2 則留言

Yi Ming Shih 恭喜成成，收放自如！

2018-03-05 13:06 ·

2 個人推

阿斌辛苦了，恭喜完賽

2018-03-05 19:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	06'36"	00:12'33"
3	07'02"	00:19'35"
4	06'54"	00:26'29"
5	07'07"	00:33'36"
6	07'23"	00:40'59"
7	07'13"	00:48'12"
8	07'00"	00:55'12"
9	06'55"	01:02'07"
10	07'20"	01:09'27"
11	06'49"	01:16'16"
12	07'04"	01:23'20"
13	06'54"	01:30'14"
14	07'22"	01:37'36"
15	08'06"	01:45'42"
16	06'10"	01:51'52"
17	07'06"	01:58'58"
18	06'51"	02:05'49"
19	06'53"	02:12'42"
20	08'05"	02:20'47"
21	06'39"	02:27'26"
22	06'34"	02:34'00"
23	07'40"	02:41'40"
24	07'11"	02:48'51"
25	07'08"	02:55'59"
26	07'38"	03:03'37"
27	06'54"	03:10'31"
28	07'39"	03:18'10"
29	09'00"	03:27'10"
30	06'52"	03:34'02"
31	06'34"	03:40'36"
32	08'02"	03:48'38"
33	06'45"	03:55'23"
34	07'01"	04:02'24"
35	06'57"	04:09'21"
36	06'48"	04:16'09"
37	07'01"	04:23'10"
38	07'08"	04:30'18"
39	06'05"	04:36'23"
40	05'55"	04:42'18"
41	05'46"	04:48'04"
42	05'41"	04:53'45"
43	05'45"	04:59'30"
43.3	04'02"	05:00'50"

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