ZZJiang 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

ZZJiang 桃園
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全馬 | 03:56:13 | 05:35/km | 第43馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	03:56:13
總名次	166 / 2533
分組名次	54 / 808
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30"

00:49'44"

10 km

(00:49'44")

00:25'14" (+00'44")

15 km

(01:16'10")

00:26'26" (+01'56")

00:53'21" (+03'37")

20 km

(01:43'05")

00:26'55" (+02'25")

25 km

(02:09'22")

00:26'17" (+01'47")

00:54'09" (+04'25")

30 km

(02:37'14")

00:27'52" (+03'22")

35 km

(03:07'09")

00:29'55" (+05'25")

01:01'24" (+11'40")

40 km

(03:38'38")

00:31'29" (+06'59")

Finish

(03:56:13)

日期: 2018-03-04 05:45 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'48"

(09'45")

04'48" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'09"

(14'55")

05'09" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'42"

(19'37")

04'42"

1000 / 4000

5

04'52"

(24'29")

04'52" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給、交管都很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 162.72 km

母子鱷魚ㄚ拖III_Blue 累積 : 968.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

John Chen, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'48"	00:09'45"
3	05'10"	00:14'55"
4	04'43"	00:19'38"
5	04'52"	00:24'30"
6	05'03"	00:29'33"
7	04'58"	00:34'31"
8	05'22"	00:39'53"
9	04'49"	00:44'42"
10	05'02"	00:49'44"
11	05'23"	00:55'07"
12	05'06"	01:00'13"
13	05'38"	01:05'51"
14	05'15"	01:11'06"
15	05'04"	01:16'10"
16	05'44"	01:21'54"
17	05'09"	01:27'03"
18	05'40"	01:32'43"
19	05'01"	01:37'44"
20	05'21"	01:43'05"
21	05'11"	01:48'16"
22	05'01"	01:53'17"
23	05'20"	01:58'37"
24	05'33"	02:04'10"
25	05'12"	02:09'22"
26	05'51"	02:15'13"
27	05'12"	02:20'25"
28	05'31"	02:25'56"
29	05'51"	02:31'47"
30	05'27"	02:37'14"
31	05'52"	02:43'06"
32	05'43"	02:48'49"
33	06'34"	02:55'23"
34	05'51"	03:01'14"
35	05'55"	03:07'09"
36	06'31"	03:13'40"
37	06'11"	03:19'51"
38	06'22"	03:26'13"
39	06'01"	03:32'14"
40	06'24"	03:38'38"
41	06'37"	03:45'15"
42	06'29"	03:51'44"
42.7	05'57"	03:56'09"

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