Paking Kuo 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

Paking Kuo 台南
ID 62575

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全馬 | 03:48:47 | 05:25/km | 第19馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	03:48:47
總名次	134 / 2533
分組名次	39 / 808
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18"

00:47'25"

10 km

(00:47'25")

00:24'07" (+00'49")

15 km

(01:12'18")

00:24'53" (+01'35")

00:49'43" (+02'18")

20 km

(01:37'08")

00:24'50" (+01'32")

25 km

(02:02'58")

00:25'50" (+02'32")

00:52'37" (+05'12")

30 km

(02:29'45")

00:26'47" (+03'29")

35 km

(03:00'32")

00:30'47" (+07'29")

01:01'57" (+14'32")

40 km

(03:31'42")

00:31'10" (+07'52")

Finish

(03:48:47)

日期: 2018-03-04 05:45 - 平均心率: 183 - 卡路里: 4421 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

賽後評分: 真的都很棒，除了最後2K的交管還有進步空間，全馬選手都累到不行了，再加上停停跑跑的很容巷易抽筋。整條路線上都被半馬後段的選手占滿了，跑起來很難跑。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 407.36 km

Brooks Launch 2 累積 : 1353.5 km

XT 上傳 | 6 years ago

蔡性國, 傑仔和其他 4 人說推

·

holst 郭大上精選捏，帥帥帥

2018-03-08 12:28 ·

1 個人推

Paking Kuo 顏大哥好久不見了....

2018-03-09 10:43 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'39"	00:09'19"
3	04'49"	00:14'08"
4	04'22"	00:18'30"
5	04'48"	00:23'18"
6	04'51"	00:28'09"
7	04'54"	00:33'03"
8	04'59"	00:38'02"
9	04'43"	00:42'45"
10	04'40"	00:47'25"
11	05'10"	00:52'35"
12	04'54"	00:57'29"
13	04'52"	01:02'21"
14	05'00"	01:07'21"
15	04'57"	01:12'18"
16	05'05"	01:17'23"
17	04'54"	01:22'17"
18	04'51"	01:27'08"
19	04'58"	01:32'06"
20	05'02"	01:37'08"
21	05'23"	01:42'31"
22	05'04"	01:47'35"
23	05'12"	01:52'47"
24	05'05"	01:57'52"
25	05'06"	02:02'58"
26	05'52"	02:08'50"
27	05'10"	02:14'00"
28	05'07"	02:19'07"
29	05'20"	02:24'27"
30	05'18"	02:29'45"
31	06'10"	02:35'55"
32	05'40"	02:41'35"
33	05'57"	02:47'32"
34	06'20"	02:53'52"
35	06'40"	03:00'32"
36	06'53"	03:07'25"
37	05'50"	03:13'15"
38	05'42"	03:18'57"
39	06'54"	03:25'51"
40	05'51"	03:31'42"
41	05'47"	03:37'29"
42	06'10"	03:43'39"
43	05'10"	03:48'49"
42.7	00'-7"	03:48'51"

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