琇文 2018/03/04 訓練日誌

琇文嘉義
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琇文

全馬 | 04:14:39 | 06:02/km | 第18馬

2018 嘉義全國燈會馬拉松(為臺灣祈福)

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:14:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'45")

00:27'45"

00:56'56"

10 km

(00:56'56")

00:29'11" (+01'26")

15 km

(01:26'44")

00:29'48" (+02'03")

00:59'17" (+02'21")

20 km

(01:56'13")

00:29'29" (+01'44")

25 km

(02:25'54")

00:29'41" (+01'56")

00:59'27" (+02'31")

30 km

(02:55'40")

00:29'46" (+02'01")

35 km

(03:27'07")

00:31'27" (+03'42")

01:03'50" (+06'54")

40 km

(03:59'30")

00:32'23" (+04'38")

Finish

(04:14:39)

日期: 2018-03-04 06:30 - 總爬升: 355 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 1748 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 22°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'14")

1000 / 1000

05'22"

(10'58")

05'22"

1000 / 2000

05'30"

(16'28")

05'30" (+00'08")

1000 / 3000

05'39"

(22'07")

05'39" (+00'17")

1000 / 4000

05'37"

(27'45")

05'37" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

琇文

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嘉義

琇文

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嘉義

琇文

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謝謝左大哥陪跑，才能努力撐住

賽後評分: 補給好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 269.45 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 梁澤鈞和其他 19 人說推

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觀看另 3 則留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜

2018-03-04 15:19 ·

1 個人推

林琮竣恭喜女總三完賽！！

2018-03-04 17:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'22"	00:10'58"
3	05'30"	00:16'28"
4	05'39"	00:22'07"
5	05'38"	00:27'45"
6	05'48"	00:33'33"
7	05'44"	00:39'17"
8	05'43"	00:45'00"
9	06'13"	00:51'13"
10	05'43"	00:56'56"
11	05'45"	01:02'41"
12	06'18"	01:08'59"
13	05'49"	01:14'48"
14	06'12"	01:21'00"
15	05'44"	01:26'44"
16	05'46"	01:32'30"
17	06'11"	01:38'41"
18	05'55"	01:44'36"
19	05'45"	01:50'21"
20	05'52"	01:56'13"
21	05'50"	02:02'03"
22	06'19"	02:08'22"
23	05'41"	02:14'03"
24	06'12"	02:20'15"
25	05'39"	02:25'54"
26	05'39"	02:31'33"
27	06'11"	02:37'44"
28	06'02"	02:43'46"
29	06'00"	02:49'46"
30	05'54"	02:55'40"
31	06'04"	03:01'44"
32	06'34"	03:08'18"
33	06'05"	03:14'23"
34	06'32"	03:20'55"
35	06'12"	03:27'07"
36	06'12"	03:33'19"
37	06'35"	03:39'54"
38	06'25"	03:46'19"
39	06'47"	03:53'06"
40	06'24"	03:59'30"
41	06'19"	04:05'49"
42	06'44"	04:12'33"
42.4	05'42"	04:14'39"