仲濟光 2018/03/04 訓練日誌

仲濟光台南
ID 134185

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仲濟光

全馬 | 04:17:18 | 06:05/km | 第5馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:17:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19"

00:50'58"

10 km

(00:50'58")

00:25'39" (+00'20")

15 km

(01:18'00")

00:27'02" (+01'43")

00:55'05" (+04'07")

20 km

(01:46'03")

00:28'03" (+02'44")

25 km

(02:15'05")

00:29'02" (+03'43")

00:59'14" (+08'16")

30 km

(02:45'17")

00:30'12" (+04'53")

35 km

(03:17'56")

00:32'39" (+07'20")

01:10'45" (+19'47")

40 km

(03:56'02")

00:38'06" (+12'47")

Finish

(04:17:18)

日期: 2018-03-04 05:45 - 地點: 台南市政府 - 天氣: 熱 - 卡路里: 2210 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

台南

仲濟光

留言

剛開始跑就覺得左腳有點緊,只要加速度就會有抽筋的感覺,全程只好維持5分20秒~5分半速度(今天真熱..又沒風);剩最後4k.時間3:35..原以為今天應該可以破四..哪知此時左腳卻開始抽筋..只好開始當步兵..真是為山九仞功虧一饋~~!走了2km..被不少跑友刷卡...破四無望; 最後2km..開始默念南無阿彌陀佛...,似乎真有些靈驗..慢慢加速..最後加速衝向終點....!(幸好天氣預報要開始降溫...若還是那麼熱..下星期"鳳山跑三校"..鐵定G.G.)....! 此次古都馬..補給很 OK ! 美中不足就是天氣太熱! 祝好友們假日運動愉快~!

賽前宣言: 目標sub4

賽後評分: 各方面都不錯..美中不足--天氣太熱
給 5 星

3月累積里程 : 300.09 km

丫拖三代藍 39 累積 : 1913.5 km

GPX 上傳 | 6 years ago

Amanda , 畯（準仔）和其他 81 人說推

留言

觀看另 43 則留言

呂理用晚安！恭喜全馬順利完賽！

2018-03-10 23:33 ·

1 個人推

terresa 跑的真棒"再一次恭喜你°

2018-03-20 00:02 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'10"	00:10'06"
3	05'20"	00:15'26"
4	04'48"	00:20'14"
5	05'05"	00:25'19"
6	05'10"	00:30'29"
7	05'06"	00:35'35"
8	05'10"	00:40'45"
9	05'00"	00:45'45"
10	05'13"	00:50'58"
11	05'05"	00:56'03"
12	05'09"	01:01'12"
13	05'37"	01:06'49"
14	05'43"	01:12'32"
15	05'28"	01:18'00"
16	05'49"	01:23'49"
17	05'27"	01:29'16"
18	05'26"	01:34'42"
19	05'34"	01:40'16"
20	05'47"	01:46'03"
21	06'08"	01:52'11"
22	05'47"	01:57'58"
23	05'31"	02:03'29"
24	05'56"	02:09'25"
25	05'40"	02:15'05"
26	05'53"	02:20'58"
27	05'52"	02:26'50"
28	05'58"	02:32'48"
29	06'32"	02:39'20"
30	05'57"	02:45'17"
31	06'21"	02:51'38"
32	06'00"	02:57'38"
33	06'26"	03:04'04"
34	07'27"	03:11'31"
35	06'25"	03:17'56"
36	06'32"	03:24'28"
37	06'08"	03:30'36"
38	06'30"	03:37'06"
39	06'43"	03:43'49"
40	12'13"	03:56'02"
41	07'53"	04:03'55"
42	06'25"	04:10'20"
43	06'12"	04:16'32"
43.2	04'56"	04:17'24"