范良和 2018/03/04 訓練日誌

范良和台南
ID 123729

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范良和

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:27:48 | 07:46/km | 第20馬

2018 嘉義全國燈會馬拉松(為臺灣祈福)

官方成績
日期	2018-03-04
成績	05:27:48
總名次	273 / 550
分組名次	82 / 151
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'27")

00:30'27"

01:02'12"

10 km

(01:02'12")

00:31'45" (+01'18")

15 km

(01:36'34")

00:34'22" (+03'55")

01:08'52" (+06'40")

20 km

(02:11'04")

00:34'30" (+04'03")

25 km

(02:49'57")

00:38'53" (+08'26")

01:19'17" (+17'05")

30 km

(03:30'21")

00:40'24" (+09'57")

35 km

(04:19'02")

00:48'41" (+18'14")

01:35'22" (+33'10")

40 km

(05:05'43")

00:46'41" (+16'14")

Finish

(05:27:48)

日期: 2018-03-04 06:30 - 平均心率: 138 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 22°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'26")

1000 / 1000

05'57"

(12'21")

05'57"

1000 / 2000

06'01"

(18'22")

06'01" (+00'04")

1000 / 3000

06'03"

(24'25")

06'03" (+00'06")

1000 / 4000

06'00"

(30'26")

06'00" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

范良和

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台南

范良和

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熱！30k後自動棄賽！

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 補給跟路線規劃都待加強！
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 210.64 km

TCX 上傳 | 6 years ago

曾淑惠, leepenpin 和其他 71 人說推

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觀看另 15 則留言

Dean迪恩恭喜順利完賽

2018-03-07 18:29 ·

陳在勉晚安～恭喜顺利完賽^_^

2018-03-07 22:50 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'58"	00:12'21"
3	06'02"	00:18'23"
4	06'03"	00:24'26"
5	06'01"	00:30'27"
6	06'10"	00:36'37"
7	06'06"	00:42'43"
8	06'12"	00:48'55"
9	07'09"	00:56'04"
10	06'08"	01:02'12"
11	06'14"	01:08'26"
12	07'51"	01:16'17"
13	06'24"	01:22'41"
14	07'31"	01:30'12"
15	06'22"	01:36'34"
16	06'25"	01:42'59"
17	08'42"	01:51'41"
18	06'26"	01:58'07"
19	06'30"	02:04'37"
20	06'27"	02:11'04"
21	06'29"	02:17'33"
22	09'00"	02:26'33"
23	08'05"	02:34'38"
24	08'48"	02:43'26"
25	06'31"	02:49'57"
26	06'37"	02:56'34"
27	08'32"	03:05'06"
28	10'43"	03:15'49"
29	07'40"	03:23'29"
30	06'52"	03:30'21"
31	06'53"	03:37'14"
32	11'38"	03:48'52"
33	10'44"	03:59'36"
34	11'13"	04:10'49"
35	08'13"	04:19'02"
36	08'03"	04:27'05"
37	11'33"	04:38'38"
38	09'22"	04:48'00"
39	08'01"	04:56'01"
40	09'42"	05:05'43"
41	10'40"	05:16'23"
42	08'44"	05:25'07"
42.4	06'47"	05:27'48"