陳聖文 2018/03/04 訓練日誌

陳聖文台南
ID 288523

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陳聖文

半馬 | 02:02:27 | 05:48/km | 第12半馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	02:02:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'57")

00:28'57" (+02'10")

00:55'44"

10 km

(00:55'44")

00:26'47"

15 km

(01:24'21")

00:28'37" (+01'50")

00:58'14" (+02'30")

20 km

(01:53'58")

00:29'37" (+02'50")

Finish

(02:02:27)

日期: 2018-03-04 06:00 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1061 Cal - 總步數: 21474 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'10"

(04'10")

10'20" (+05'21")

402 / 402

102 / 94

02'23"

(06'33")

05'51" (+00'52")

406 / 809

176 / 96

02'12"

(08'45")

05'24" (+00'25")

406 / 1216

180 / 102

02'09"

(10'54")

05'17" (+00'18")

406 / 1622

181 / 104

02'14"

(13'08")

05'33" (+00'34")

401 / 2023

180 / 99

展開計圈分析

02'18"

(15'26")

05'37" (+00'38")

408 / 2432

181 / 97

02'04"

(17'30")

05'03" (+00'04")

408 / 2841

182 / 108

02'06"

(19'36")

05'13" (+00'14")

402 / 3243

182 / 104

02'01"

(21'37")

04'59"

404 / 3647

183 / 109

02'05"

(23'42")

05'09" (+00'10")

404 / 4052

183 / 105

02'07"

(25'49")

05'14" (+00'15")

403 / 4455

182 / 104

02'08"

(27'57")

05'15" (+00'16")

405 / 4861

183 / 103

02'14"

(30'11")

05'31" (+00'32")

404 / 5265

175 / 103

02'08"

(32'19")

05'12" (+00'13")

409 / 5675

183 / 104

02'03"

(34'22")

05'02" (+00'03")

406 / 6081

178 / 111

02'06"

(36'28")

05'12" (+00'13")

402 / 6484

183 / 104

02'09"

(38'37")

05'15" (+00'16")

408 / 6893

181 / 104

02'06"

(40'43")

05'12" (+00'13")

403 / 7296

181 / 105

02'12"

(42'55")

05'29" (+00'30")

400 / 7696

182 / 99

02'11"

(45'06")

05'25" (+00'26")

403 / 8099

183 / 100

02'06"

(47'12")

05'10" (+00'11")

405 / 8504

182 / 105

02'13"

(49'25")

05'27" (+00'28")

406 / 8911

182 / 100

02'13"

(51'38")

05'29" (+00'30")

403 / 9314

184 / 98

02'06"

(53'44")

05'09" (+00'10")

407 / 9721

184 / 104

02'09"

(55'53")

05'16" (+00'17")

407 / 10128

184 / 102

02'09"

(58'02")

05'18" (+00'19")

405 / 10534

183 / 102

02'32"

(01:00'34")

06'12" (+01'13")

408 / 10942

157 / 102

02'12"

(01:02'46")

05'23" (+00'24")

408 / 11350

183 / 101

02'06"

(01:04'52")

05'08" (+00'09")

408 / 11758

180 / 107

02'15"

(01:07'07")

05'30" (+00'31")

408 / 12166

181 / 100

02'13"

(01:09'20")

05'29" (+00'30")

404 / 12570

180 / 101

02'34"

(01:11'54")

06'16" (+01'17")

409 / 12979

157 / 101

02'31"

(01:14'25")

06'10" (+01'11")

407 / 13387

161 / 100

02'19"

(01:16'44")

05'41" (+00'42")

406 / 13794

179 / 97

02'13"

(01:18'57")

05'26" (+00'27")

407 / 14201

184 / 99

02'15"

(01:21'12")

05'30" (+00'31")

408 / 14610

183 / 98

02'15"

(01:23'27")

05'31" (+00'32")

407 / 15017

182 / 99

02'16"

(01:25'43")

05'33" (+00'34")

408 / 15425

182 / 98

02'56"

(01:28'39")

07'15" (+02'16")

403 / 15829

131 / 104

02'15"

(01:30'54")

05'34" (+00'35")

403 / 16232

179 / 99

02'19"

(01:33'13")

05'44" (+00'45")

403 / 16635

180 / 96

02'25"

(01:35'38")

05'56" (+00'57")

407 / 17043

178 / 94

02'15"

(01:37'53")

05'30" (+00'31")

408 / 17451

179 / 101

02'16"

(01:40'09")

05'35" (+00'36")

405 / 17856

180 / 98

02'15"

(01:42'24")

05'32" (+00'33")

405 / 18262

182 / 98

02'18"

(01:44'42")

05'37" (+00'38")

408 / 18671

177 / 100

02'16"

(01:46'58")

05'37" (+00'38")

403 / 19074

180 / 98

02'40"

(01:49'38")

06'31" (+01'32")

408 / 19482

155 / 98

02'14"

(01:51'52")

05'29" (+00'30")

406 / 19888

181 / 100

02'25"

(01:54'17")

05'55" (+00'56")

407 / 20296

175 / 96

02'16"

(01:56'33")

05'33" (+00'34")

407 / 20703

179 / 100

02'13"

(01:58'46")

05'29" (+00'30")

403 / 21106

180 / 100

02'22"

(02:01'08")

05'53" (+00'54")

401 / 21508

177 / 95

台南

陳聖文

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台南

陳聖文

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台南

陳聖文

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賽後評分: 動線規劃不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 143.97 km

美津濃 Wave sky 累積 : 902.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

林同學, tim 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	05'32"	00:13'08"
3	05'22"	00:18'30"
4	05'09"	00:23'39"
5	05'18"	00:28'57"
6	05'20"	00:34'17"
7	05'17"	00:39'34"
8	05'26"	00:45'00"
9	05'20"	00:50'20"
10	05'24"	00:55'44"
11	05'45"	01:01'29"
12	05'27"	01:06'56"
13	05'55"	01:12'51"
14	05'54"	01:18'45"
15	05'36"	01:24'21"
16	06'21"	01:30'42"
17	05'46"	01:36'28"
18	05'41"	01:42'09"
19	05'44"	01:47'53"
20	06'05"	01:53'58"
21	05'37"	01:59'35"
21.4	06'27"	02:02'27"