顏伯昌 2018/03/04 訓練日誌

顏伯昌台中
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顏伯昌

全馬 | 04:58:01 | 07:03/km | 第5馬

2018 牛罵頭馬拉松賽（愛戀清水）

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:58:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'54")

00:27'54"

00:58'20"

10 km

(00:58'20")

00:30'26" (+02'32")

15 km

(01:28'22")

00:30'02" (+02'08")

01:00'28" (+02'08")

20 km

(01:58'48")

00:30'26" (+02'32")

25 km

(02:34'48")

00:36'00" (+08'06")

01:16'47" (+18'27")

30 km

(03:15'35")

00:40'47" (+12'53")

35 km

(03:58'13")

00:42'38" (+14'44")

01:21'48" (+23'28")

40 km

(04:37'23")

00:39'10" (+11'16")

Finish

(04:58:01)

日期: 2018-03-04 06:00 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2233 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 89% - PM2.5: 普通(44)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'01")

1000 / 1000

05'29"

(10'59")

05'29"

1000 / 2000

05'32"

(16'31")

05'32" (+00'03")

1000 / 3000

05'38"

(22'10")

05'38" (+00'09")

1000 / 4000

05'43"

(27'54")

05'43" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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顏伯昌

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顏伯昌

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連週馬，要人命。前5k就感覺狀況很差，腳無力，心率飆高，只好降速。但還是沿路一直有要放棄的想法，跑的很崩潰。感覺很力不從心，最後當步兵以求不要受傷完賽。最終從原本要保4變成保5，還好最後勉強保5。

初馬痛苦指數如果1，那這場就是2。初馬是8k受傷，堅持跑完，沿路也是走走停停。而這場是因為肌耐力不足，讓我再次走走停停。日後，怕受傷，還是不要連週馬吧！

賽前宣言: 希望能4小時完賽

賽後評分: 交管不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 110.11 km

MIZUNO WAVE AERO 14 累積 : 1024.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

智源, 阿斌和其他 6 人說推

留言

Berlin Lin 不是要330完賽？

2018-03-04 18:05 ·

阿斌恭喜漂亮完賽！

2018-03-05 20:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'29"	00:10'59"
3	05'33"	00:16'32"
4	05'39"	00:22'11"
5	05'43"	00:27'54"
6	05'58"	00:33'52"
7	05'52"	00:39'44"
8	06'08"	00:45'52"
9	06'29"	00:52'21"
10	05'59"	00:58'20"
11	06'02"	01:04'22"
12	06'16"	01:10'38"
13	05'52"	01:16'30"
14	06'11"	01:22'41"
15	05'41"	01:28'22"
16	05'45"	01:34'07"
17	06'20"	01:40'27"
18	06'18"	01:46'45"
19	05'57"	01:52'42"
20	06'06"	01:58'48"
21	05'41"	02:04'29"
22	06'33"	02:11'02"
23	08'18"	02:19'20"
24	07'12"	02:26'32"
25	08'16"	02:34'48"
26	08'35"	02:43'23"
27	09'29"	02:52'52"
28	09'24"	03:02'16"
29	06'38"	03:08'54"
30	06'41"	03:15'35"
31	07'04"	03:22'39"
32	06'29"	03:29'08"
33	07'53"	03:37'01"
34	10'39"	03:47'40"
35	10'33"	03:58'13"
36	09'46"	04:07'59"
37	08'34"	04:16'33"
38	07'41"	04:24'14"
39	06'52"	04:31'06"
40	06'17"	04:37'23"
41	06'43"	04:44'06"
42	07'18"	04:51'24"
43.0	06'51"	04:58'00"