陳長泰 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

陳長泰澎湖
ID 196780

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:09:40 | 05:55/km | 第1馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:09:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'28")

00:27'28" (+00'58")

00:53'58" (+00'04")

10 km

(00:53'58")

00:26'30"

15 km

(01:20'47")

00:26'49" (+00'19")

00:53'54"

20 km

(01:47'52")

00:27'05" (+00'35")

25 km

(02:15'37")

00:27'45" (+01'15")

00:57'14" (+03'20")

30 km

(02:45'06")

00:29'29" (+02'59")

35 km

(03:17'09")

00:32'03" (+05'33")

01:07'11" (+13'17")

40 km

(03:52'17")

00:35'08" (+08'38")

Finish

(04:09:40)

日期: 2018-03-04 05:45 - 總爬升: 367 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 2641 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'30")

1000 / 1000

2

05'28"

(11'12")

05'28" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'37"

(16'49")

05'37" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'14"

(22'03")

05'14" (+00'01")

1000 / 4000

5

05'24"

(27'27")

05'24" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 完賽動線差，領了30分鐘還沒領完
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	21298~25885	65~79%
2:M馬拉松配速區	25885~29162	79~89%
3:T乳酸耐力區	29162~30145	89~92%
4:A無氧耐力區	30145~31947	92~97.5%
5:I最大耗氧區	31947~32767	97.5~100%
最大心率為32767 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 219.53 km

TCX 上傳 | 6 years ago

許進成, Chichin Lu 和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

陳長泰熱到不想跑，後10k只能7分速跑

2018-03-04 14:53 ·

吳永吉最後真的是關鍵

2018-03-04 15:04 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'28"	00:11'12"
3	05'38"	00:16'50"
4	05'14"	00:22'04"
5	05'24"	00:27'28"
6	05'23"	00:32'51"
7	05'18"	00:38'09"
8	05'21"	00:43'30"
9	05'14"	00:48'44"
10	05'14"	00:53'58"
11	05'20"	00:59'18"
12	05'20"	01:04'38"
13	05'22"	01:10'00"
14	05'30"	01:15'30"
15	05'17"	01:20'47"
16	05'29"	01:26'16"
17	05'26"	01:31'42"
18	05'21"	01:37'03"
19	05'21"	01:42'24"
20	05'28"	01:47'52"
21	05'29"	01:53'21"
22	05'25"	01:58'46"
23	05'36"	02:04'22"
24	05'40"	02:10'02"
25	05'35"	02:15'37"
26	05'56"	02:21'33"
27	05'40"	02:27'13"
28	05'38"	02:32'51"
29	06'27"	02:39'18"
30	05'48"	02:45'06"
31	06'20"	02:51'26"
32	06'11"	02:57'37"
33	06'59"	03:04'36"
34	06'15"	03:10'51"
35	06'18"	03:17'09"
36	07'22"	03:24'31"
37	07'08"	03:31'39"
38	07'15"	03:38'54"
39	06'21"	03:45'15"
40	07'02"	03:52'17"
41	06'55"	03:59'12"
42	06'23"	04:05'35"
42.7	05'55"	04:09'40"

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