郭定川 2018/03/04 訓練日誌

郭定川
ID 26688

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郭定川

全馬 | 04:19:03 | 06:08/km | 第77馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:19:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'24")

00:29'24" (+01'38")

00:57'10"

10 km

(00:57'10")

00:27'46"

15 km

(01:25'19")

00:28'09" (+00'23")

00:57'30" (+00'20")

20 km

(01:54'40")

00:29'21" (+01'35")

25 km

(02:25'43")

00:31'03" (+03'17")

01:01'07" (+03'57")

30 km

(02:55'47")

00:30'04" (+02'18")

35 km

(03:27'33")

00:31'46" (+04'00")

01:04'02" (+06'52")

40 km

(03:59'49")

00:32'16" (+04'30")

Finish

(04:19:03)

日期: 2018-03-04 05:45 - 卡路里: 2390 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'09"

(07'09")

07'09" (+01'53")

1000 / 1000

05'49"

(12'58")

05'49" (+00'33")

1000 / 2000

05'42"

(18'41")

05'42" (+00'26")

1000 / 3000

05'16"

(23'58")

05'16"

1000 / 4000

05'26"

(29'24")

05'26" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 故鄉馬

賽後評分: 還好晒太陽的時間沒很久。
給 4 星

3月累積里程 : 365.59 km

NIKE FREE Run 累積 : 324.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林同學, Karen Lin 和其他 7 人說推

留言

陳士弘真是耐熱啊，恭喜高速完賽

2018-03-04 14:31 ·

1 個人推

郭定川 5:45開跑是對的，若能更早在5:30開跑更佳。

2018-03-04 15:23 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	05'50"	00:12'59"
3	05'42"	00:18'41"
4	05'17"	00:23'58"
5	05'26"	00:29'24"
6	05'37"	00:35'01"
7	05'28"	00:40'29"
8	05'40"	00:46'09"
9	05'30"	00:51'39"
10	05'31"	00:57'10"
11	05'34"	01:02'44"
12	05'25"	01:08'09"
13	05'55"	01:14'04"
14	05'38"	01:19'42"
15	05'37"	01:25'19"
16	06'37"	01:31'56"
17	05'36"	01:37'32"
18	05'26"	01:42'58"
19	05'56"	01:48'54"
20	05'46"	01:54'40"
21	07'44"	02:02'24"
22	05'29"	02:07'53"
23	05'41"	02:13'34"
24	06'26"	02:20'00"
25	05'43"	02:25'43"
26	06'20"	02:32'03"
27	05'43"	02:37'46"
28	05'51"	02:43'37"
29	06'17"	02:49'54"
30	05'53"	02:55'47"
31	07'06"	03:02'53"
32	06'05"	03:08'58"
33	06'03"	03:15'01"
34	06'33"	03:21'34"
35	05'59"	03:27'33"
36	07'30"	03:35'03"
37	05'41"	03:40'44"
38	05'53"	03:46'37"
39	07'04"	03:53'41"
40	06'08"	03:59'49"
41	07'08"	04:06'57"
42	05'10"	04:12'07"
43	05'35"	04:17'42"
43.2	05'28"	04:19'03"