孔憲鑌 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

孔憲鑌台南
ID 336383

18 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:01:58 | 05:44/km | 第5馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:01:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'30")

00:23'30"

00:49'00"

10 km

(00:49'00")

00:25'30" (+02'00")

15 km

(01:15'55")

00:26'55" (+03'25")

00:55'15" (+06'15")

20 km

(01:44'15")

00:28'20" (+04'50")

25 km

(02:12'35")

00:28'20" (+04'50")

00:57'59" (+08'59")

30 km

(02:42'14")

00:29'39" (+06'09")

35 km

(03:13'25")

00:31'11" (+07'41")

01:02'18" (+13'18")

40 km

(03:44'32")

00:31'07" (+07'37")

Finish

(04:01:58)

日期: 2018-03-04 05:45 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2252 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'51")

1000 / 1000

2

05'12"

(11'00")

05'12" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'15"

(16'15")

05'15" (+00'19")

1000 / 3000

4

04'56"

(21'12")

04'56"

1000 / 4000

5

04'57"

(26'09")

04'57" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

孔憲鑌

·

賽後評分: 沒意見
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 220.65 km

Asics TARTHERZEAL 6 2E 累積 : 508.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

謝孟錡, Jason Chang 和其他 5 人說推

·

蔡甫承恭喜完賽

2018-03-08 09:54 ·

孔憲鑌謝謝

2018-03-08 09:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'07"	00:03'07"
2	05'13"	00:08'20"
3	05'16"	00:13'36"
4	04'57"	00:18'33"
5	04'57"	00:23'30"
6	05'02"	00:28'32"
7	05'08"	00:33'40"
8	05'13"	00:38'53"
9	05'04"	00:43'57"
10	05'03"	00:49'00"
11	05'23"	00:54'23"
12	05'07"	00:59'30"
13	05'30"	01:05'00"
14	05'24"	01:10'24"
15	05'31"	01:15'55"
16	06'46"	01:22'41"
17	05'27"	01:28'08"
18	05'22"	01:33'30"
19	05'14"	01:38'44"
20	05'31"	01:44'15"
21	05'56"	01:50'11"
22	05'32"	01:55'43"
23	05'43"	02:01'26"
24	05'34"	02:07'00"
25	05'35"	02:12'35"
26	05'58"	02:18'33"
27	05'42"	02:24'15"
28	05'43"	02:29'58"
29	06'30"	02:36'28"
30	05'46"	02:42'14"
31	06'18"	02:48'32"
32	05'56"	02:54'28"
33	06'48"	03:01'16"
34	05'55"	03:07'11"
35	06'14"	03:13'25"
36	06'44"	03:20'09"
37	05'45"	03:25'54"
38	06'38"	03:32'32"
39	05'51"	03:38'23"
40	06'09"	03:44'32"
41	06'01"	03:50'33"
42	05'27"	03:56'00"
42.7	05'03"	03:59'19"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km