賴敬偉(Daniel Lai) 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

賴敬偉(Daniel Lai) 新北市
ID 294340

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賴敬偉(Daniel Lai)

10.2 km | 00:55:58 | 05:29/km

2018 第三屆花壇獅子盃公益路跑

官方成績
日期	2018-03-04
成績	00:55:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

日期: 2018-03-04 06:50 - 總爬升: 212 m - 地點: 花壇鄉 - 天氣: 晴 - 平均心率: 177 - 卡路里: 563 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'24")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'01")

05'26" (+00'15")

1000 / 2000

3

06'28"

(17'29")

06'28" (+01'17")

1000 / 3000

4

05'24"

(22'54")

05'24" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'11"

(28'06")

05'11"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給站很多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 31.07 km

MIZUNO WAVE RIDER 18(J1GR150301) 累積 : 1010.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

童家進, 慢慢跑快快到和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'26"	00:11'02"
3	06'29"	00:17'31"
4	05'24"	00:22'55"
5	05'12"	00:28'07"
6	05'33"	00:33'40"
7	05'29"	00:39'09"
8	05'33"	00:44'42"
9	05'41"	00:50'23"
10	05'29"	00:55'52"
10.0	04'19"	00:55'59"

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成績 : 04:56:26

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