楊鈞皓 2018/02/25 訓練日誌

楊鈞皓彰化
ID 12829

162 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

楊鈞皓

全馬 | 03:43:02 | 05:17/km | 第16馬

2018 高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2018-02-25
成績	03:43:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'57")

00:21'57"

00:44'03"

10 km

(00:44'03")

00:22'06" (+00'09")

15 km

(01:06'29")

00:22'26" (+00'29")

00:45'26" (+01'23")

20 km

(01:29'29")

00:23'00" (+01'03")

25 km

(01:53'51")

00:24'22" (+02'25")

00:00'00"

Finish

(03:43:02)

日期: 2018-02-25 06:19 - 總爬升: 356 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 危險(89)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'13")

1000 / 1000

04'15"

(08'43")

04'15"

1000 / 2000

04'24"

(13'08")

04'24" (+00'09")

1000 / 3000

04'26"

(17'34")

04'26" (+00'11")

1000 / 4000

04'22"

(21'57")

04'22" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

未能幫忙配速到30k
練太少了

賽前宣言: 彰化139的年度重要賽事

賽後評分: 作為一場“國際”賽的城市馬，交管實在太差
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 196.64 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Claire 兪澄, ChiangYu🆕♾ 和其他 10 人說推

留言

張望巡學弟很猛了！一熱配速就打折了～看到高雄民眾幫你打氣，我下次也要試穿長襪看看了！！(師奶們說你腿很長也)

2018-03-03 10:26 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'15"	00:08'43"
3	04'25"	00:13'08"
4	04'26"	00:17'34"
5	04'23"	00:21'57"
6	04'20"	00:26'17"
7	04'23"	00:30'40"
8	04'35"	00:35'15"
9	04'27"	00:39'42"
10	04'21"	00:44'03"
11	04'23"	00:48'26"
12	04'30"	00:52'56"
13	04'35"	00:57'31"
14	04'28"	01:01'59"
15	04'30"	01:06'29"
16	04'32"	01:11'01"
17	04'36"	01:15'37"
18	04'39"	01:20'16"
19	04'30"	01:24'46"
20	04'43"	01:29'29"
21	04'43"	01:34'12"
22	04'37"	01:38'49"
23	04'47"	01:43'36"
24	04'53"	01:48'29"
25	05'22"	01:53'51"
25.0	04'43"	01:53'58"