1.站姿水平推
20lbs*左右各20*3

2.
prone leg curl
36lbs*20*2
42lbs*20*2
50lbs*8*2

3.站姿滑輪
40lbs*20*4

4.
leg press
120lbs*20*4

5.
Leg extension
45lbs*15*5

6.
健腹滾輪
10*3

7.
Lat pull down
37.5lbs*20*4
50lbs*8
50lbs*10*2