Joe Lam 2018/02/25 訓練日誌

Joe Lam 新界
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Joe Lam

半馬 | 01:38:29 | 04:40/km | 第15半馬

中國人壽（海外）香港街馬@九龍2018

官方成績
日期	2018-02-25
成績	01:38:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'39")

00:22'39" (+00'05")

00:45'13"

10 km

(00:45'13")

00:22'34"

15 km

(01:09'51")

00:24'38" (+02'04")

00:48'45" (+03'32")

20 km

(01:33'58")

00:24'07" (+01'33")

Finish

(01:38:29)

日期: 2018-02-25 06:56 - 總爬升: 440 m - 地點: 觀塘、遊輪碼頭 - 天氣: 非常潮濕，整體尚算舒服 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1178 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'35")

1000 / 1000

04'29"

(09'21")

04'29" (+00'12")

1000 / 2000

04'21"

(13'42")

04'21" (+00'04")

1000 / 3000

04'27"

(18'10")

04'27" (+00'10")

1000 / 4000

04'28"

(22'38")

04'28" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 要和一班跑步兄弟一起跑！

賽後評分: 水站足夠，但遊輪碼頭仍是交通不便
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 85.79 km

Mizuno Wave Amulet (Yellow) 累積 : 927.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Lawrence Hui, 520ahken 和其他 24 人說推

留言

觀看另 4 則留言

人渝🏊‍♀️🐟 午安！
祝福你有個順心愉快的一天^^

2018-03-01 14:22 ·

1 個人推

Andy Tsang 早安，小週未愉快！

2018-03-02 06:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'30"	00:09'22"
3	04'21"	00:13'43"
4	04'27"	00:18'10"
5	04'29"	00:22'39"
6	04'30"	00:27'09"
7	04'17"	00:31'26"
8	04'36"	00:36'02"
9	04'25"	00:40'27"
10	04'46"	00:45'13"
11	04'46"	00:49'59"
12	04'40"	00:54'39"
13	07'08"	01:01'47"
14	02'57"	01:04'44"
15	05'07"	01:09'51"
16	04'40"	01:14'31"
17	08'35"	01:23'06"
18	00'45"	01:23'51"
19	05'08"	01:28'59"
20	04'59"	01:33'58"
21.0	04'31"	01:38'30"