許祝文 2018/02/25 訓練日誌

許祝文高雄
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許祝文

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:38:18 | 05:10/km | 第10馬

2018 高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2018-02-25
成績	03:38:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57" (+00'16")

00:47'38"

10 km

(00:47'38")

00:23'41"

15 km

(01:11'53")

00:24'15" (+00'34")

00:49'24" (+01'46")

20 km

(01:37'02")

00:25'09" (+01'28")

25 km

(02:03'29")

00:26'27" (+02'46")

00:52'55" (+05'17")

30 km

(02:29'57")

00:26'28" (+02'47")

35 km

(02:57'36")

00:27'39" (+03'58")

00:55'54" (+08'16")

40 km

(03:25'51")

00:28'15" (+04'34")

Finish

(03:38:18)

日期: 2018-02-25 06:19 - 總爬升: 491 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2096 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 危險(89)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'14")

1000 / 1000

04'46"

(09'36")

04'46" (+00'11")

1000 / 2000

04'56"

(14'33")

04'56" (+00'21")

1000 / 3000

04'35"

(19'08")

04'35"

1000 / 4000

04'47"

(23'56")

04'47" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

腳踝痛一個禮拜了，跑到25k停下來想了五秒差點棄賽，還好硬撐著回來，跑到後面腦內啡發效居然腳不痛了！就順順的回來，小破去年高雄馬的成績7分鐘，雖不滿意，但已盡力。

賽後評分: 賽道管制進步很多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 262.93 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Huifen Liao, ARENUS 和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

許文卿恭喜強哥哥平安有傷（但未加劇），高速完賽，記者好好休息，把腳看好。以後338就是你的PW。

2018-02-25 17:22 ·

Huifen Liao 傑哥刻意放慢腳步，陪著之前甲仙國小的一位老師，要小妹先跑喔！真有的話，應該是被祝文哥遠遠甩在後頭啦～

2018-02-25 23:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'47"	00:09'37"
3	04'57"	00:14'34"
4	04'35"	00:19'09"
5	04'48"	00:23'57"
6	04'42"	00:28'39"
7	04'42"	00:33'21"
8	04'56"	00:38'17"
9	04'36"	00:42'53"
10	04'45"	00:47'38"
11	04'54"	00:52'32"
12	04'39"	00:57'11"
13	04'56"	01:02'07"
14	04'51"	01:06'58"
15	04'55"	01:11'53"
16	05'03"	01:16'56"
17	05'01"	01:21'57"
18	05'00"	01:26'57"
19	04'56"	01:31'53"
20	05'09"	01:37'02"
21	05'48"	01:42'50"
22	04'58"	01:47'48"
23	05'27"	01:53'15"
24	04'53"	01:58'08"
25	05'21"	02:03'29"
26	05'12"	02:08'41"
27	05'06"	02:13'47"
28	05'26"	02:19'13"
29	05'19"	02:24'32"
30	05'25"	02:29'57"
31	05'45"	02:35'42"
32	05'36"	02:41'18"
33	05'24"	02:46'42"
34	05'31"	02:52'13"
35	05'23"	02:57'36"
36	05'40"	03:03'16"
37	05'37"	03:08'53"
38	05'44"	03:14'37"
39	05'43"	03:20'20"
40	05'31"	03:25'51"
41	05'21"	03:31'12"
42	05'13"	03:36'25"
42.4	05'22"	03:38'18"