李建宏 2018/02/25 訓練日誌

李建宏彰化
ID 226237

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李建宏

全馬 | 04:02:51 | 05:45/km | 第15馬

2018 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2018-02-25
成績	04:02:51
總名次	283 / 2567
分組名次	53 / 424
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'03")

00:26'03"

00:52'33"

10 km

(00:52'33")

00:26'30" (+00'27")

15 km

(01:19'34")

00:27'01" (+00'58")

00:54'43" (+02'10")

20 km

(01:47'16")

00:27'42" (+01'39")

25 km

(02:13'58")

00:26'42" (+00'39")

00:57'00" (+04'27")

30 km

(02:44'16")

00:30'18" (+04'15")

35 km

(03:17'09")

00:32'53" (+06'50")

01:04'14" (+11'41")

40 km

(03:48'30")

00:31'21" (+05'18")

Finish

(04:02:51)

日期: 2018-02-25 06:31 - 總爬升: 333 m - 地點: 台中豐原 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'21")

1000 / 1000

04'53"

(09'57")

04'53" (+00'10")

1000 / 2000

04'56"

(14'53")

04'56" (+00'13")

1000 / 3000

05'42"

(20'36")

05'42" (+00'59")

1000 / 4000

05'25"

(26'02")

05'25" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

李建宏

留言

花博馬拉松。平安完賽！

賽前宣言: 一定很多美女

賽後評分: 補給不錯，天氣配合，可惜我的腳不合作。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 168.07 km

母子牌-丫拖-黃2 累積 : 1110.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Ci-Hong Lian, 元翔（潔衣坊）和其他 24 人說推

留言

觀看另 15 則留言

Kent Hong （見成）恭喜全馬高速完賽！超讚！

2018-02-28 20:59 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）又下一馬讚喔

2018-03-01 12:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'53"	00:09'58"
3	04'56"	00:14'54"
4	05'43"	00:20'37"
5	05'26"	00:26'03"
6	05'33"	00:31'36"
7	05'25"	00:37'01"
8	05'56"	00:42'57"
9	04'46"	00:47'43"
10	04'50"	00:52'33"
11	05'30"	00:58'03"
12	05'08"	01:03'11"
13	05'05"	01:08'16"
14	05'25"	01:13'41"
15	05'53"	01:19'34"
16	05'10"	01:24'44"
17	05'18"	01:30'02"
18	06'23"	01:36'25"
19	05'28"	01:41'53"
20	05'23"	01:47'16"
21	04'43"	01:51'59"
22	05'44"	01:57'43"
23	05'27"	02:03'10"
24	05'42"	02:08'52"
25	05'06"	02:13'58"
26	05'27"	02:19'25"
27	05'50"	02:25'15"
28	06'50"	02:32'05"
29	06'06"	02:38'11"
30	06'05"	02:44'16"
31	06'06"	02:50'22"
32	08'40"	02:59'02"
33	06'11"	03:05'13"
34	05'39"	03:10'52"
35	06'17"	03:17'09"
36	11'48"	03:28'57"
37	01'10"	03:30'07"
38	06'20"	03:36'27"
39	05'53"	03:42'20"
40	06'10"	03:48'30"
41	06'06"	03:54'36"
42	06'16"	04:00'52"
42.5	05'11"	04:03'35"