莊世鴻 2018/02/18 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

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10.4 km | 01:00:02 | 05:47/km

日期: 2018-02-18 08:33 - 地點: 民雄農工 - 天氣: 晴 - 平均心率: 133 - 卡路里: 590 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 93% - PM2.5: 普通(39)

Pace: 06'44" / 06'15" / 05'44" / 05'35" / 05'35" / 05'34" / 05'35" / 05'40" / 05'42" / 05'38" / 05'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'10")

1000 / 1000

2

06'13"

(12'57")

06'13" (+00'40")

1000 / 2000

3

05'43"

(18'40")

05'43" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'35"

(24'16")

05'35" (+00'02")

1000 / 4000

5

05'34"

(29'51")

05'34" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

·

與老婆的姊夫打完網球再去操場跑一小時，剛開始陪連襟慢慢跑，腳還是有點痠，跑了一陣子後慢慢適應，但恢復跑依我目前的能力應該再慢一點會比較好．

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 370.25 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 郭祐銘和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'15"	00:12'59"
3	05'44"	00:18'43"
4	05'35"	00:24'18"
5	05'35"	00:29'53"
6	05'34"	00:35'27"
7	05'35"	00:41'02"
8	05'40"	00:46'42"
9	05'42"	00:52'24"
10	05'38"	00:58'02"
10.4	05'27"	01:00'04"

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