鄒茂藻 2014/01/12 訓練日誌

鄒茂藻台北市
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鄒茂藻

半馬 | 02:41:46 | 07:40/km | 第5半馬

2014 金門馬拉松

官方成績
日期	2014-01-12
成績	02:41:46
總名次	970 / 1409
分組名次	68 / 91
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'19")

00:32'19"

01:08'37"

10 km

(01:08'37")

00:36'18" (+03'59")

15 km

(01:49'45")

00:41'08" (+08'49")

01:21'22" (+12'45")

20 km

(02:29'59")

00:40'14" (+07'55")

Finish

(02:41:46)

日期: 2014-01-12 06:59 - 平均心率: 46 - 卡路里: 1960 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

06'56" (+00'53")

1007 / 1007

06'05"

(13'05")

06'03"

1004 / 2011

06'21"

(19'26")

06'16" (+00'13")

1012 / 3023

06'38"

(26'04")

06'35" (+00'32")

1005 / 4028

06'32"

(32'36")

06'26" (+00'23")

1014 / 5043

展開計圈分析

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賽前宣言: 出去跑跑摟!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 146.26 km

MIZUNO WAVE PROPHECY 2 累積 : 693.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 劉益漳和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'03"	00:13'01"
3	06'16"	00:19'17"
4	06'36"	00:25'53"
5	06'26"	00:32'19"
6	06'55"	00:39'14"
7	06'54"	00:46'08"
8	07'29"	00:53'37"
9	07'17"	01:00'54"
10	07'43"	01:08'37"
11	08'12"	01:16'49"
12	07'58"	01:24'47"
13	08'07"	01:32'54"
14	08'16"	01:41'10"
15	08'35"	01:49'45"
16	07'35"	01:57'20"
17	08'49"	02:06'09"
18	08'16"	02:14'25"
19	07'54"	02:22'19"
20	07'40"	02:29'59"
21	08'25"	02:38'24"
21.5	08'11"	02:42'27"