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Lat pull down
17kg*15下
22kg*12下*3

dual series
腿內側
27kg*15下*2
32kg*15下*2
腿外側
23kg*17下*2
23kg*23下*2

Prone leg curl
17kg*15下*2
20kg*15下*2

站姿水平推
左右各22kg*15下*2

壺鈴硬舉
8kg*20下*5

Leg press
54kg*15下*3
64kg*15下*3