『Allen』 2013/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

『Allen』台北市
ID 929

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全馬 | 03:13:15 | 04:34/km | 第26馬

Mizuno萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2013-03-03
成績	03:13:15
總名次	79 / 2927
分組名次	26 / 384
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'25")

00:22'25" (+00'45")

00:44'05"

10 km

(00:44'05")

00:21'40"

15 km

(01:06'16")

00:22'11" (+00'31")

00:44'41" (+00'36")

20 km

(01:28'46")

00:22'30" (+00'50")

25 km

(01:50'55")

00:22'09" (+00'29")

00:44'29" (+00'24")

30 km

(02:13'15")

00:22'20" (+00'40")

35 km

(02:36'13")

00:22'58" (+01'18")

00:46'40" (+02'35")

40 km

(02:59'55")

00:23'42" (+02'02")

Finish

(03:13:15)

日期: 2013-03-03 06:30 - 總爬升: 216 m - 卡路里: 2197 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 80%

3/3 課題 " 萬金石馬拉松+肌肉伸展 " 今天老天賜一個很棒的天氣，但我沒能跑進預期的目標，下次再努力嚕！但這丁組也太太太恐怖了吧！小黑仔竟然都在裡面，我我我... 恭喜他們

3月累積里程 : 160.60 km

Nike+ 上傳 | 10 years ago

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'44"	00:11'44"
2	-1'-48"	00:09'56"
3	00'14"	00:10'10"
4	08'05"	00:18'15"
5	04'10"	00:22'25"
6	04'10"	00:26'35"
7	04'40"	00:31'15"
8	03'59"	00:35'14"
9	04'17"	00:39'31"
10	04'34"	00:44'05"
11	04'29"	00:48'34"
12	04'20"	00:52'54"
13	04'32"	00:57'26"
14	04'17"	01:01'43"
15	04'33"	01:06'16"
16	04'20"	01:10'36"
17	04'39"	01:15'15"
18	04'20"	01:19'35"
19	04'31"	01:24'06"
20	04'40"	01:28'46"
21	04'29"	01:33'15"
22	04'20"	01:37'35"
23	04'31"	01:42'06"
24	04'17"	01:46'23"
25	04'32"	01:50'55"
26	04'20"	01:55'15"
27	04'29"	01:59'44"
28	04'30"	02:04'14"
29	04'22"	02:08'36"
30	04'39"	02:13'15"
31	04'30"	02:17'45"
32	04'40"	02:22'25"
33	04'27"	02:26'52"
34	04'43"	02:31'35"
35	04'38"	02:36'13"
36	04'52"	02:41'05"
37	04'37"	02:45'42"
38	04'44"	02:50'26"
39	04'50"	02:55'16"
40	04'39"	02:59'55"
41	15'07"	03:15'02"
42	-5'-11"	03:09'51"
42.3	10'25"	03:13'21"

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