Jeter Hsiao 2014/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

Jeter Hsiao 桃園
ID 32690

81 位追隨者

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恭喜破PB

半馬 | 02:30:50 | 07:08/km | 第4半馬

2014 大雪山森林盃馬拉松賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	02:30:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'27")

00:33'27" (+00'32")

01:15'19" (+07'19")

10 km

(01:15'19")

00:41'52" (+08'57")

15 km

(01:50'24")

00:35'05" (+02'10")

01:08'00"

20 km

(02:23'19")

00:32'55"

Finish

(02:30:50)

日期: 2014-01-12 08:15 - 總爬升: 448 m - 平均心率: 98 - 卡路里: 2260 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 65%

果然練太少, 小爬升就跑不動拉, 今天當作上下坡練跑, 成效還不錯, 另外收穫, 看到順吉大哥並與其拍照, 讚啦~

賽前宣言: enjoy

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 258.32 km

Adidas Adizero Tempo 累積 : 1050.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

霱兒, 曾少均和其他 56 人說推

·

觀看另 15 則留言

chihua 恭喜完賽~~~

2014-01-20 10:50 ·

Jeter Hsiao 謝謝Chihua的鼓勵〜

2014-01-21 09:43 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'35"	00:13'34"
3	06'41"	00:20'15"
4	06'34"	00:26'49"
5	06'38"	00:33'27"
6	07'52"	00:41'19"
7	07'56"	00:49'15"
8	08'18"	00:57'33"
9	08'55"	01:06'28"
10	08'51"	01:15'19"
11	09'49"	01:25'08"
12	06'05"	01:31'13"
13	07'41"	01:38'54"
14	05'28"	01:44'22"
15	06'02"	01:50'24"
16	07'38"	01:58'02"
17	06'33"	02:04'35"
18	06'14"	02:10'49"
19	06'27"	02:17'16"
20	06'03"	02:23'19"
21	06'16"	02:29'35"
21.1	19'51"	02:31'02"

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