kevinkao 2014/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

kevinkao 台北市
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29.0 km | 03:13:39 | 06:40/km | 第3半馬

日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	03:13:39
總名次	1115 / 3849
分組名次	262 / 640
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'23")

00:35'23" (+06'47")

01:10'03" (+02'58")

10 km

(01:10'03")

00:34'40" (+06'04")

15 km

(01:43'15")

00:33'12" (+04'36")

01:07'05"

20 km

(02:17'08")

00:33'53" (+05'17")

25 km

(02:45'44")

00:28'36"

00:00'00"

Finish

(03:13:39)

日期: 2014-01-12 06:33 - 總爬升: 575 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2502 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'44"

(07'44")

07'41" (+02'22")

1006 / 1006

2

07'00"

(14'44")

06'58" (+01'39")

1004 / 2010

3

06'56"

(21'40")

06'51" (+01'32")

1010 / 3020

4

07'00"

(28'40")

06'55" (+01'36")

1011 / 4031

5

06'57"

(35'37")

06'53" (+01'34")

1007 / 5039

展開計圈分析

台北市

kevinkao

·

今天的狀況不錯，放慢速度跑果然比較輕鬆，可以全程都不當步兵。日月潭的風景真的很漂亮，從台北下來參加這場比賽值得！

賽前宣言: 希望能順利完賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 186.02 km

NIKE LUNARFLY 3 累積 : 645.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

Raine, Kevin叔叔和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	07'00"	00:14'42"
3	06'50"	00:21'32"
4	06'56"	00:28'28"
5	06'55"	00:35'23"
6	07'09"	00:42'32"
7	07'22"	00:49'54"
8	06'34"	00:56'28"
9	06'48"	01:03'16"
10	06'47"	01:10'03"
11	07'02"	01:17'05"
12	06'06"	01:23'11"
13	06'28"	01:29'39"
14	06'21"	01:36'00"
15	07'15"	01:43'15"
16	06'58"	01:50'13"
17	09'27"	01:59'40"
18	05'33"	02:05'13"
19	05'51"	02:11'04"
20	06'04"	02:17'08"
21	06'06"	02:23'14"
22	05'58"	02:29'12"
23	05'19"	02:34'31"
24	05'24"	02:39'55"
25	05'49"	02:45'44"
26	06'19"	02:52'03"
27	06'23"	02:58'26"
28	07'06"	03:05'32"
29	06'29"	03:12'01"
29.1	14'53"	03:13'42"

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朋友動態

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